Question

求详细的健身计划，本人21岁，身高172，体重120，肚子上有赘肉，请问怎么瘦身，顺便练全身肌肉。

以前不是经常运动，但绝对能坚持。望给一个详细的计划，包括饮食方面。谢谢
无任何健身器材

Answer 1

根据你现在的情况，我可以为您分析。172的你，如果你是男性，才120的体重我无法想象你哪里会来的赘肉！如果说是120KG的话，那就当然了。
而根据你现在的情况，如果你是120KG，这么重量的负荷是很少有人能支撑的起来的。
如果是这样的你，我还是建议你：早睡早起，早餐：小麦面包，煮鸡蛋只吃蛋清，鲜牛奶（量自己斟酌，因为说少了你会饿，说多了你会不想动，所以看你自己的量，总体说7分饱就行了 三餐都是！）早上餐后出门散步，1小时（推荐时间早上6-7点）。晚餐饭后散步半小时（趋近消化）建议晚上也是（睡前轻微运动有助睡眠，推荐时间晚上8-9点）。如果不是你，如果你有这样类似的朋友，欢迎参考。同时本人也欢迎追问。

Answer 2

健身最大的问题就是不能坚持，你这个能做到那就没问题了，现在有个在线健身的网站，刚出来的，里面有免费的健身计划，是根据每个人的体测情况而制定的，比较有针对性的，运动配合饮食一起的，你可以先试试。身随网动

Answer 3

可以去搜一些跳操的视屏跟着做（差不多每天半个小时）之后配合着合理的饮食就可以瘦下来了。

Answer 4

结食啊 减肥的最好效果

Answer 5

这样也要减肥啊 不是很瘦吗 你是不是胃不好啊