请问健身前吃鸡蛋好？还是健身后吃好？目的是增肌，男 30
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当然是健身后哈！因为训练后半小时是蛋白需求的高峰。也得看你自身情况，基础怎样了
一般中高级的训练者一天可能吃5顿，分开吃，每顿营养搭配也不一样
鸡蛋有条件的话就吃20个蛋清，蛋黄不要超过一天2个
如果是刚开始训练后20分钟吃一个鸡蛋加4个蛋清就好了，但是要配合碳水化合物高的食物，全麦面包，燕麦片都可以
想买蛋白粉了可以替代鸡蛋，鸡蛋吃多了有可能不适应 不过慢慢就好了 训练强度要够哈
一般中高级的训练者一天可能吃5顿，分开吃，每顿营养搭配也不一样
鸡蛋有条件的话就吃20个蛋清，蛋黄不要超过一天2个
如果是刚开始训练后20分钟吃一个鸡蛋加4个蛋清就好了，但是要配合碳水化合物高的食物，全麦面包，燕麦片都可以
想买蛋白粉了可以替代鸡蛋，鸡蛋吃多了有可能不适应 不过慢慢就好了 训练强度要够哈
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2023-07-25 广告
鸡蛋中含有大量的蛋氨酸，而且好的鸡蛋譬如土鸡蛋中维生素的含量会非常多，前者在健身时有助于肌肉的塑造，但人能汲取的量很少以毫克计量，而两个普通鸡蛋的清液就足矣，后者维生素帮助调理代谢则多益善；此外，鸡蛋中的核黄素（极微量）也可有助于运动健康，...
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从增肌的角度来说，是健身后吃鸡蛋比较适合，而且最好是多吃蛋清，最好是清水煮的鸡蛋，蛋黄留作他用。而从全面营养的角度说，健身前吃鸡蛋比较较合适，这样在运动中可以促进营养的吸收与利用，最好是距离健身前至少一个小时。
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之后15到30分钟 蛋白质需求量大增 建议配合蛋白粉喝
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