Question

怎么快速练成胸肌和腹肌

我年纪小 就15
想速成腹肌和胸肌
最好是有详细的计划：
（比如：每天做几次，每次多少个，什么时候做，怎么做） 方法 方法很重要

最好是在6月以前就能练出来
实在不行怎么地今年暑假之前得整出来

100分我扔这了 谢谢了

Answer 1

仰卧起坐+伏卧撑。每天仰卧起坐200个，伏卧撑100个。请分组仰卧起坐做每组40个。伏卧撑每组25个。每组间隔不得超过两分钟。三个月你就能拥有完美的腹肌硕大的胸肌。我就是这样练成的。现在的身材完美之极最简单有效了。

Answer 2

光要型，跑步多点，3000-5000米每天，再做点俯卧撑和仰卧起坐，一起练2个月就能看到肌肉，要是想增肌，那就比较难了，正好相反，多做俯卧撑和仰卧起坐，少跑步1000-2000，俯卧撑和仰卧起坐时候50--100个时候，要负重练习，就是加重，才能增加肌肉，很是幸苦，3个月可以小成，1年大成，要是大成，必须负重50-100KG才能看到明显的效果，很难啊。

Answer 3

要做重量训练才可以长出漂亮的肌肉 所以要用健身房的器械 自己在家做没戏 直接去网上查胸肌重量训练 腹肌的训练英文教程比较多 查six abs shortcuts

Answer 4

光靠俯卧撑，仰卧起坐，是不行的，建议到体育馆用专业仪器练习吧，一个小时才5块钱啊，一个月就有型了。15岁应该好练

Answer 5

每天下午五六点锻炼就OK，必须坚持不懈，我读高中时就成功了