Question

怎样用哑铃练胸肌?

Answer 1

　　哑铃练胸肌的方法：
　　1、仰卧推胸：哑铃从两肩外侧举起和放下，成连个弧形上下运动。动作的全过程中胸部挺起，两手持哑铃在胸部上方时，使胸大肌处于顶峰收缩位，稍停。
　　2、仰卧飞鸟：双手握住哑铃两臂的夹角在100－120度左右，不小于90度。
　　哑铃训练原则：锻炼之前做5－10分钟的热身，可以是原地跑、肌肉拉伸、关节操等；选择好各个动作组合，安排好锻炼的健身计划；每个动作组间休息1分钟，不同部位锻炼动作休息2分钟；采用逐渐递增的重量进行锻炼，当举起重量的次数超过12次以上，就可以增加重量；锻炼结束后进行身体拉伸或做有氧运动放松。

Answer 2

扩胸运动会吧……见好多的男的都这样锻炼的

Answer 3

站立姿势，上手臂贴着胸部不动，然后小手臂拿着哑铃向上运动成90度，这样锻炼手臂跟胸部肌肉，其实还是俯卧撑最快了，不过俯卧撑的话，你要让两手掌距离20到30公分，而且弯下去的时候，肘部是向后，而不是像外撇的，就跟上面说的一样上手臂贴着身体，然后弯下去再起来，包你做累了以后第二天胸部酸疼。这样坚持下去半月出效果，不仅有胸肌，而且臂上的肌肉也很明显。其实贵在坚持！

Answer 4

扩胸运动

Answer 5

卧推和飞鸟动作