如何度过减肥平台期

 我来答
北域名医
2023-01-05 · 百度认证:长春市锐途文化传媒官方账号
北域名医
向TA提问
展开全部

突破减肥的平台期可以加大运动量,饮食丰富,合理进行休息安排,具体如下:

1、让饮食丰富起来

在平台期的时候,在尽量保证摄入量不变,甚至稍微增加一点点摄入的前提下,改变饮食结构,适当的摄入一部分油脂和碳水化合物。这可以使身体变得重新活跃起来,才有希望突破平台期。

2、加大运动量

在平台期,摄入和消耗达到一个新的平衡,可以在保持摄入不变的前提下,增大消耗。增大运动量,如果可以配合上力量训练的话,还可以对肌肉产生促进作用。肌肉量增加会加大我们的基础代谢。

3、压力与睡眠

有一项关于压力与肥胖关系的研究发现,34个超重的肥胖女性在为期八周的实验中保证饮食结构和运动都不变的情况下,只增加一些肌肉放松和深呼吸等减压训练。

/iknow-pic.cdn.bcebos.com/30adcbef76094b36dc49d897accc7cd98c109df5"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/30adcbef76094b36dc49d897accc7cd98c109df5?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/30adcbef76094b36dc49d897accc7cd98c109df5"/>

注意事项:

1、千万不可以自暴自弃。很多人在减肥时期,遇到的平台期就暴饮暴食,甚至是停止一切的运动。

2、运动方式的选择应因人而异。运动减肥应与饮食控制相结合。运动减肥应持之以恒,并且循序渐进。

3、运动后不能大量饮水,因为水分经肠胃吸收进入血液后,会增加血液循环量,造成心脏负担。

4、运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态,进食会影响消化。

全球播报大师
2019-05-17 · 优质视频达人
个人认证用户
全球播报大师
采纳数:796 获赞数:36453

向TA提问 私信TA
展开全部

如何突破减肥平台期?

本回答被网友采纳
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
二宝菌
2019-02-24 · 马甲线阿姨带你变瘦变美吧
个人认证用户
二宝菌
采纳数:628 获赞数:11756

向TA提问 私信TA
展开全部

二宝教你轻松度过平台期

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
小三郎杂谈
2019-05-14 · 优质视频达人
个人认证用户
小三郎杂谈
采纳数:1941 获赞数:34045

向TA提问 私信TA
展开全部

如何突破减肥平台期

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
体重管理师
2019-02-16 · 从事八年体重管理
个人认证用户
体重管理师
采纳数:13 获赞数:5312

向TA提问 私信TA
展开全部
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(7)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式