Question

我想用俯卧撑练出胸肌的厚度与宽度，该怎么练？

我现在是每天做九组，每组十六个，组隔三十秒，手掌距离是与肩同宽，怎样才能练出厚度与宽度？

Answer 1

你这样练想要达到胸肌的厚度和宽度效果要差很多，因为这不是增肌的训练方法，这是肌肉耐力的训练方法，你要用这种方法锻炼的话 你达到的效果是：胸肌有点轮廓，耐力提高了，做的个数会越来越多！希望对你有所帮助！如果有问题可以继续追问

追问

那我想问下怎样改进才能变成增肌训练？

追答

你可以增加负重，最好的话准备一副适合自己的哑铃，最好是可拆片的，如果非得是俯卧撑的话 只能用负重方法锻炼了，就是说额外增加你身体的重量

追问

那组数与个数怎样安排？掌距怎样？能具体说下吗？谢谢…

追答

首先，你现在做俯卧撑是什么姿势的？平地还是其他？组数一般3~5组，5组以上也可以，看你体力如何了 ，先告诉我下你做多少个能做到力竭把

追问

平地的…八十左右力竭…

追答

你可以把脚垫高增加训练难度，如果觉得不够的话 可以在垫高的同时改成单脚支撑，即把其中一条腿盘在另一条腿上，你可以试试

Answer 2

不要做太快，慢慢做，每一个动作都要按照标准动作来，每一组尽力去做，还可以负重加重对肌肉的刺激，最后做到撑不起就好。手掌距离可以变换着来

Answer 3

俯卧撑可以衍化出很多动作，这个练胸是最原始的方法，手掌的距离很有讲究，宽练到胸的宽度，同肩宽练厚度，率小于肩宽练胸内侧及三角肌，三头肌
在一点，就是脚抬高训练，一只脚着地训练，身体负重训练。。。。。。。。。。。。。

追问

那我现在这样练可以吗？有需要改进的地方吗？

追答

你怎么做这么多组啊？是不是太轻松了？增加难度，动作要慢，上4个半拍，下4个半拍，这样就比较吃力了，中间休息不超过2分钟

Answer 4

宽度？？？ 我想说 你的身体难道可以练宽？

如果想增肌的话 你这点运动量肯定是不够的 增肌都是有健身计划的 当然也需要一些健身器材 ！ 还有饮食计划 肌肉是休息的时候长出来的 ！

Answer 5

俯卧撑练不出来的，该动作参与的身体部位太多。