Question

如何健身锻炼肌肉

我的肚子上肥肉较多,还有胳膊上几乎没什么肌肉,如何锻炼啊,要简单易行方法,详细点

Answer 1

首先我要说的是，长肌肉不是一朝一夕的事，贵在坚持，都是老生常谈了，动作方法什么的你百度一下，就有详细的训练计划了，所以我就给你一些建议吧，我很喜欢健身：

第一个建议是早睡，每天保证7个小时的睡眠，因为对于肌肉的生长来说，休息重过锻炼，肌肉的生长是在休息中进行的，如果你只锻炼，但是却没有充足的休息，那肌肉生长是不明显的

第二个建议是多吃，虽然不知道你的年龄，原来我去健身房的时候也问过我们教练，应该怎么饮食，教练看看我就说：“你们这个年龄的人，注意个屁啊，该注意的就一点，把自己当成垃圾桶一样，什么都吃”
虽然这只是玩笑话，但是我一直是这么做的，当然，什么都吃不是指垃圾食品，高蛋白高纤维高碳水化合物才是王道，如果有心的话把自己一天的饮食分成五顿，三餐照常吃，多吃鸡蛋牛肉之类高蛋白的，像米饭馒头之类高碳水化合物的也要多吃，三餐中间的加餐可以吃点苹果香蕉之类的，即补充维生素又对肌肉生长有帮助，喝点牛奶之类的，可以的话锻炼完后一个小时之内喝一杯蛋白粉，因为刚经过锻炼后，肌肉正是如饥似渴的时候，这时候补充效果最好

第三个建议是锻炼分组，且每组做到力竭，组间间隔不要过大，一般不要超过一分钟，可以根据自身情况酌情调整，组间可以活动活动，放松肌肉，比如做俯卧撑，我是每次4~6组，每组40个，你可以根据自己的体能状况调整每组的次数。

第四个建议是：每天锻炼不要图多，充分锻炼一个大肌肉群（胸肌，背肌，大腿）和一个小肌肉群（肱二头肌，三角肌，肱三头肌之类的）就可以了，锻炼时间在40分钟左右

第五个建议是：到健身房用相关的器械训练，有条件的话请个健身教练做专业的指导，等自己了解每种器械的使用和对自己的身体状况都了解后就可以自己进行锻炼了

Answer 2

一、在吃饭时，早上要吃好的，营养好的。中午要吃七分饱，晚上尽量少吃。
二、每天都坚持跑步，练长跑