为什么老睡不好觉
睡眠好比健康银行，可以常存取，但不能透支。现在人们的入睡时间，与30年前相比，已经延长了一个小时左右。世界卫生组织调查显示，全球有29%的人存在各种睡眠问题，我国居民睡眠障碍的患病率高达42.27%。好睡眠俨然成了现代都市生活的"奢侈品"。睡不着，睡不好，长期睡眠不足精神不佳的亚健康状态俨然已成为21世纪的健康新杀手。
想要睡好觉，硬件很重要
想要保证一个好的睡眠，睡眠工具是不可忽视的一个重要因素。现代人睡不着觉，大多数是从养生的角度去看待和寻找原因，却往往忽视了，也许自己的寝具，才是导致自己总是无法和周公相会的关键障碍。一般来说，睡眠硬件包括床垫、枕头和被子。
为了保证一个良好的睡眠，必须先保证有一个良好的寝具，我们可以试想，如果有一个硌得全身痛的硬床垫，一个动不动就导致落枕的枕头和一个又热又重又不透气的被子，任谁也无法安享睡眠。因此我们拯救睡眠第一步所需要做的，就是选择一套舒适而又适合自己的寝具。
消费者在挑选寝具时，不要只注重面料、花色、式样和价格，而更应该多关注现代高科技纺织材料对睡眠产生的积极作用。如根据季节、气候和室内温度的变化，依据不同人群的基础代谢率来科学选择寝具。
选择床垫的时候到底如何判断床垫是否优质，是否适合个人，全球最大的床垫制造商Sealy丝涟的睡眠专家给出了答案：从床垫的承托力、舒适度和耐用性三方面综合判断，根据自身的睡眠习惯，选择最适合自己的床垫。此外，还应根据季节性和室温的变化更换被子，尽可能选择质地轻柔、保温的床垫，软硬度要适中，弹性也要适度，这样才有利保持人体脊柱正常的S形弯曲，缓解肌肉疲劳。而在挑选的时候，建议以身高、体重为参考，选择合适的床垫与枕芯。
想要睡好觉，环境很重要
要保证高质量的睡眠，睡眠环境不可忽视。睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境。提高睡眠质量除了要关注睡眠大环境，如房间颜色、室内温度、空气湿度、气味、通风、光线等，还要注重睡眠微环境，即睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间。
深度睡眠时人体会不由自主出汗，体温也会随之下降。一般而言，人体局部温度为32度，相对湿度50%，气流速度为25CM/S的睡眠微环境最适宜。在这种微环境下，人体会感觉舒服，进而有效延长深度深睡眠时间。被窝里的温度过高会导致身体出汗过多，造成水分流失，而且会令螨虫滋生。反之，温度过低则会引起机体的自我保护，也会干扰正常睡眠，降低睡眠质量。
同时，应该在卧房内创造一个好的睡眠环境。具体来说，就是有一个能保持通风的窗户，有一挂颜色柔和抵挡强光的窗帘，有一种能将室内温度控制在17-21摄氏度之间的手段。
想要睡好觉，做法很重要
除了寝具和睡眠环境，不能睡好觉的更深层次原因在于我们自己。平时注意从生活习惯上进行调整，能更好地帮助我们进入甜蜜的睡眠状态。
具体说来，就是以下几点：
1、睡前不做任何动脑活动，不谈论让人兴奋的事情。适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。
2、在固定的时间躺到床上。
3、睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。
4、下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。
5、如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。
6、睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。
7、睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上，防止因为心理上的因素对睡眠造成影响。
8、经常锻炼身体。
9、学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸，缓解不良情绪对睡眠的影响。
想要睡好觉，远离辐射很重要
前不久的在美国进行的一场实验表明，平日里我们从不离身的电器，成为了我们睡眠的杀手。如果你将手机放在枕头旁边，如果你在睡前长时间地接触电脑，如果你的卧室里到处都是电子产品，那么，你的睡眠质量不佳，大多数时候就是它们惹的祸了。
因此，为了拥有良好的睡眠，保证精神的良好和身体健康，我们需要让电子产品在睡眠时间到来之时远离我们。
首先我们需要将一屋子的电子产品都请出去，但也不推荐将电子产品用植物来代替，因为植物在晚上进行呼吸作用，释放出的二氧化碳依然不利于人类的健康。
其次我们需要在睡前一小时就开始远离电子产品，关上电脑，关上ipad，关上PSP，将手机关掉放在客厅里……在睡眠时间到来之时，抛弃这些平时我们赖以生存的电子产品才是正确的做法。
结语：影响睡眠往往有很多的因素，也许是寝具不佳，也许是环境不好，也许是心情问题，也许是辐射干扰，无论如何，睡眠是保证人体健康的一个重要的方式和手段。保证一个良好的睡眠，才能保证良好的身体状态、精神状态和心理状态。捍卫睡眠的战争，已是迫在眉睫。
希望对你能有所帮助，愿你天天睡个好觉。
睡眠好比健康银行，可以常存取，但不能透支。现在人们的入睡时间，与30年前相比，已经延长了一个小时左右。世界卫生组织调查显示，全球有29%的人存在各种睡眠问题，我国居民睡眠障碍的患病率高达42.27%。好睡眠俨然成了现代都市生活的"奢侈品"。睡不着，睡不好，长期睡眠不足精神不佳的亚健康状态俨然已成为21世纪的健康新杀手。
想要睡好觉，硬件很重要
想要保证一个好的睡眠，睡眠工具是不可忽视的一个重要因素。现代人睡不着觉，大多数是从养生的角度去看待和寻找原因，却往往忽视了，也许自己的寝具，才是导致自己总是无法和周公相会的关键障碍。一般来说，睡眠硬件包括床垫、枕头和被子。
为了保证一个良好的睡眠，必须先保证有一个良好的寝具，我们可以试想，如果有一个硌得全身痛的硬床垫，一个动不动就导致落枕的枕头和一个又热又重又不透气的被子，任谁也无法安享睡眠。因此我们拯救睡眠第一步所需要做的，就是选择一套舒适而又适合自己的寝具。
消费者在挑选寝具时，不要只注重面料、花色、式样和价格，而更应该多关注现代高科技纺织材料对睡眠产生的积极作用。如根据季节、气候和室内温度的变化，依据不同人群的基础代谢率来科学选择寝具。
选择床垫的时候到底如何判断床垫是否优质，是否适合个人，全球最大的床垫制造商Sealy丝涟的睡眠专家给出了答案:从床垫的承托力、舒适度和耐用性三方面综合判断，根据自身的睡眠习惯，选择最适合自己的床垫。此外，还应根据季节性和室温的变化更换被子，尽可能选择质地轻柔、保温的床垫，软硬度要适中，弹性也要适度，这样才有利保持人体脊柱正常的S形弯曲，缓解肌肉疲劳。而在挑选的时候，建议以身高、体重为参考，选择合适的床垫与枕芯。
想要睡好觉，环境很重要
要保证高质量的睡眠，睡眠环境不可忽视。睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境。提高睡眠质量除了要关注睡眠大环境，如房间颜色、室内温度、空气湿度、气味、通风、光线等，还要注重睡眠微环境，即睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间。
深度睡眠时人体会不由自主出汗，体温也会随之下降。一般而言，人体局部温度为32度，相对湿度50%，气流速度为25CM/S的睡眠微环境最适宜。在这种微环境下，人体会感觉舒服，进而有效延长深度深睡眠时间。被窝里的温度过高会导致身体出汗过多，造成水分流失，而且会令螨虫滋生。反之，温度过低则会引起机体的自我保护，也会干扰正常睡眠，降低睡眠质量。
同时，应该在卧房内创造一个好的睡眠环境。具体来说，就是有一个能保持通风的窗户，有一挂颜色柔和抵挡强光的窗帘，有一种能将室内温度控制在17-21摄氏度之间的手段。
想要睡好觉，做法很重要
除了寝具和睡眠环境，不能睡好觉的更深层次原因在于我们自己。平时注意从生活习惯上进行调整，能更好地帮助我们进入甜蜜的睡眠状态。
具体说来，就是以下几点:
1、睡前不做任何动脑活动，不谈论让人兴奋的事情。适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。
2、在固定的时间躺到床上。
3、睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。
4、下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。
5、如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。
6、睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。
7、睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上，防止因为心理上的因素对睡眠造成影响。
8、经常锻炼身体。
9、学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸，缓解不良情绪对睡眠的影响。
想要睡好觉，远离辐射很重要
前不久的在美国进行的一场实验表明，平日里我们从不离身的电器，成为了我们睡眠的杀手。如果你将手机放在枕头旁边，如果你在睡前长时间地接触电脑，如果你的卧室里到处都是电子产品，那么，你的睡眠质量不佳，大多数时候就是它们惹的祸了。
因此，为了拥有良好的睡眠，保证精神的良好和身体健康，我们需要让电子产品在睡眠时间到来之时远离我们。
首先我们需要将一屋子的电子产品都请出去，但也不推荐将电子产品用植物来代替，因为植物在晚上进行呼吸作用，释放出的二氧化碳依然不利于人类的健康。
其次我们需要在睡前一小时就开始远离电子产品，关上电脑，关上ipad，关上PSP，将手机关掉放在客厅里 在睡眠时间到来之时，抛弃这些平时我们赖以生存的电子产品才是正确的做法。
结语:影响睡眠往往有很多的因素，也许是寝具不佳，也许是环境不好，也许是心情问题，也许是辐射干扰，无论如何，睡眠是保证人体健康的一个重要的方式和手段。保证一个良好的睡眠，才能保证良好的身体状态、精神状态和心理状态。捍卫睡眠的战争，已是迫在眉睫。
哈佛医学院的睡眠科学家Patrick Fuller分享了一些睡好觉的秘诀。
虽然这种方法可能并不适合所有人的生活方式和作息时间。但是Fuller表示，这份作息表真的使他每天感觉快乐和精力充沛。
以下是Fuller给出的8条睡个好觉的建议。
1. 每天早上同一时间醒来
很多人的睡眠问题在于，他们的睡觉时间表根本就不是一份时间表，而是“随心所欲”的。如果你在周日早上11点醒来，那么你在周日晚上就会因为缺乏足够的“睡眠驱动力”使自己入睡，然后可悲的是周一还要7点起来上班。
Fuller说：“当人们起床越来越晚，那么他们的睡眠驱动力就会越来越少，还会产生自己有失眠症的错觉。
事实上，只是他们的睡眠驱动力不足而已。”每天早上都在同一时间醒来是保证好睡眠的最重要的事情。
2. 避免午后的刺激物
辛苦地工作后，很容易想在下午的时候来一杯拿铁咖啡让自己精神一下。但是无论如何我们应该远离咖啡机。咖啡因的半衰期很长，也就是可以要6个小时以上才能够从身体中清除，所以不要在下午半天喝苏打水、咖啡或者茶。
Fuller完全不喝咖啡，而只是在早上的时候喝绿茶，一杯绿茶比一杯咖啡的咖啡因量少一半。Fuller说：“我喜欢茶，我也喜欢咖啡的味道，但是咖啡中的咖啡因太多了。”他只是在上午的时候喝一些茶，而在下午的时候坚决不喝。
3. 保持每天至少20至30分钟的运动
运动是一种神奇的“补药”，它能够预防多种疾病，包括压力、心脏病、中风、糖尿病、癌症、痴呆等。运动对睡眠也有益处。研究表明，在早上或者下午运动可以增强夜间的睡眠质量。但是不要在睡觉之前进行剧烈的运动，因为这会升高体温并激活肌肉，使短时间内更加难以入睡。Fuller表示，他试图每天都进行某种形式的运动，即使是简单地爬楼梯或者慢走20至30分钟。Fuller说：“保持适当的身体活动非常重要。”
4. 晚上不要喝酒
很多人认为酒精是帮助入睡的良方。它能够放松肌肉，使神经平静，使人容易入睡。但是要小心，酒精的催眠作用不会持续整夜。Fuller说：“人们总是尝试利用酒精帮助入睡，它确实有效。但是问题在于，一旦酒精的作用褪去，你就会在半夜醒来，开始盯着天花板，甚至数羊。”事实上，根据NIH的说法，在睡觉前饮酒会减少REM睡眠的时间，REM是一种深度的恢复性睡眠阶段。Fuller说：“利用酒精入睡是非常糟糕的主意。如果我不可避免要喝酒的话，我也只会限制在一杯。我会在晚餐的时候喝一点。”
5.营造睡觉的氛围
Fuller大约每天早上5:30醒来，他的目标是每天晚上9:30之前闭眼入睡。如果还有碗要刷，还有电视剧要看，还有新闻要读，还有工作要继续，那么这个任务几乎不可能完成。为了给自己的身体设置内部的生物钟来准备入睡，Fuller每天晚上睡前一小时把灯光调暗，营造出想要睡觉的氛围。Fuller说：“我的妻子认为我有一点奇怪，因为我把灯光调暗了。但是我感觉这就是适合睡觉的氛围。”较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素，这是一种帮助睡眠的激素。
6. 睡觉前一小时不看屏幕
较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素来促进睡眠。而智能手机和平板电脑的屏幕则会起到完全相反的作用。因为它们会让大脑认为自己还处于白天，使褪黑激素的含量降低。长此以往，被手机和平板电脑扰乱的睡眠时间就会损伤记忆，并增加抑郁、肥胖甚至是罹患某些癌症的风险。Fuller在每天8：30之后便不再使用手机了。
7. 每天同一时间睡觉
读到了这里想必你已经知道，每晚睡得好的秘诀就是要设定一个能坚持住的时间表。为了在闹钟响的时候能够清醒（每天都是同一个时候，对吧），你必须在每晚同一个时候入睡。睡得过多或过少都会使睡眠习惯陷入混乱。对Fuller来说，每晚的睡眠时间都是9:30，而每天早上的起床时间都是5:30。
8. 最重要的，不要对此事看得太重
虽然Fuller每天都坚持着睡眠时间表，但他也很现实，偶尔也会调整一下。Fuller说：“我不会让自己因为睡眠时间而变得神经质，事实上我不会因为任何事情让自己变得神经质。”但是当他坚持这种睡眠习惯时，他认为是值得的。Fuller说：“虽然这听起来很无聊，但我发现做起来还是感觉不错。当我醒来时，我感觉很快，精力充沛。如果某天我的时间表混乱了，我在第二天就会感觉不好。我有很强的动力坚持我的作息习惯。”怎么样？要不要也这么做。快让自己睡个好觉吧！
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说的轻松，要是能放的下酒睡的好觉了哦
另外，想要改善睡眠，医生建议每晚睡前最好可口服一杯眠梦香，坚持一段时间，入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。
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