Question

锻炼手臂肌肉的方法

我对手臂各部分的名称不大了解 随便写 你们看的懂就行。今年22岁 其实也不算太瘦 只是手臂上没什么肌肉所以看起来特别惨 我现在就想用最快的速度把什么二头肌那个地方锻炼起来 哪怕暂时只是摆设也行 我知道有俯卧撑 哑铃可以锻炼 只是这个时间啊 顺序怎么安排 一天几组 隔多长时间 一次多久之类的 或者还有没有其他的方法

Answer 1

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

锻炼手臂主要练肱二头肌和肱三头肌。

肱二头肌：弯举 3到8组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑（各4组）

哑铃弯举：

哑铃俯身臂屈伸：

Answer 2

本人业余健美运动多年，积累了不少适合业余爱好者的经验。
初学者要牢记三件事：
1肌肉部位酸胀了，说明动作有效果
2安全第一！不要盲目追求强度、重量！
3配合营养、休息。

手臂主要是四个地方：

1肩部（三角肌）
2上臂前端（二头肌或者叫肱二头肌）
3上臂后端（三头肌或者叫肱三头肌）
4前臂肌肉群

最好练的是二头肌和三角肌。用适合的哑铃，配合引体向上、俯卧撑。
哑铃以每组8-12次，做3组，每组之间休息1-2分钟。引体向上和俯卧撑是可以锻炼胸部背部以配合，并且加强刺激效果的。

如果没有哑铃，可以一只手模拟哑铃，给另一只手施加压力。效果也不错，缺点是没有哑铃效果快，体积不大。优点是不会受伤，线条会更清晰。

前臂可以握住哑铃，手腕摆动，直到前臂发酸发胀。也可以徒手捏拳，连续用全力捏一两百下。然后休息，再捏一两百下。

三头肌用哑铃，向上举起过头顶，然后肘部弯曲，让哑铃垂到身后，在举起来，回到头顶。配合俯卧撑。

Answer 3

负重训练为健美运动的重要训练元素，但健美运动不以追求最大力量为目标，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条。

Answer 4

有一个很好的方法，还可以锻炼其他部位

Answer 5

打.飞.机