Question

关于健身的问题，如何降低皮脂增肌。改怎么锻炼 如何饮食？

本人皮脂大概18左右
一般先跑1500米 再练器械
但是脂肪多了 ，所以肌肉没有线条，腹肌也看不到
改如何练 又能减脂又能增肌？ 不要说先跑5000米 再去练器械，那样就没力气了
还有如何注意饮食？ 我最近都少吃米饭跟脂肪类的 想减体重

Answer 1

朋友，健康男性的脂肪含量是14%~17%，还得加油练啊

你现在的训练顺序是错误的，所以没有效果
人体供能的顺序：糖类——脂肪——蛋白质
应该先做力量训练（强化肌肉，提高代谢率，消耗糖分为接下来的有氧运动做铺垫）
再做有氧训练（糖类消耗殆尽，此时做有氧第一时间燃烧脂肪）

要是先做有氧再力量的话，一是脂肪代谢不掉，二是力量训练是体能不够、效果也不好

只要你把训练顺序搞对了，饮食稍加控制就可以了

另外力量训练也可以改成肌肉耐力训练为主的形式（即重量选为15RM），这样能让肌肉线条更明显
有兴趣的话留个邮箱，我给你发计划和训练图示

Answer 2

又要减脂同时还要增肌，这很矛盾。个人只知道激素可以做到