Question

男生怎么练肌肉

我是一个男生 怎么才能让自己的肌肉发达 有没有专业人士帮我定个计划 最好是室内 哑铃什么的！

Answer 1

从你提问的问题来看，是想专门发展上体肌肉体积（健美练习），就这方面简单回答一下，1、发展肌肉体积练习，练习时采用的负荷量一定要在，要保持你个人最大力量的90%或更大些，只有这样才能使你更多的肌纤维参与负荷并得到练习。2、练习时动作频率一定要小，也就是说，在练习中，每做一次动作后间隔时间要长，让身体能量有个好的供应后再去做下一次动作练习，这样不致线粒体因没有能量及时供应而燃烧周边蛋白质，其实发展骨肉体积就是为肌体蛋白质数量积累。3、练习后要有充足蛋白质供应，否则也不会有明显效果。

Answer 2

给你点儿我的经验：每天睡前做俯卧撑三十到四十个（刚开始可以先做十个慢慢往上来「根据个人情况」），买个10Kg哑铃也可以，之后再做仰卧起坐，这个也是根据个人情况而定，要想肌肉够大就得坚持到底！很有效果的！

Answer 3

每天坚持做俯卧撑两百个

Answer 4

上网搜个视频，跟着练就行，主要看你的毅力