Question

减肥 怎么减掉胯部的肥肉

我19了，高三，167cm,体重是107，听起来不胖，可是我胯部那块肥肉，怎么都减不掉四肢都不胖，脸还是瓜子呢，就肚子，腰，胯部后面（系腰带的地方），这三个地方，还有就是我胸部比较大，貌似有点遗传吧，穿衬衫难看，希望亲们可以给点有用的建议，麻烦了，这三块地方烦了我三年了，我想毕业后改头换面，可以把胸，腰，肚子，胯部的肉肉减掉，广告勿入
可不可以实际一点，广告勿入

Answer 1

瘦腰腹减肥操：

NO1、掷铁饼动作

目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部

动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。

NO2、弓步伸展动作

目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。

NO3、举手跳跃动作

目标：手臂、腹部肌肉和腿部

动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。

NO4、跳跃弓步动作

目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复12次。

NO5、蹲跳动作

目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起，手臂举在头部上方。落地时，依然是蹲姿，手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。

NO6、起跳动作

目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部。

动作：站立，双脚打开，比肩稍宽。双手在髋部前紧握。下蹲，膝盖比你的拇指所在位置更靠后。双臂慢慢地向身后移动。竖直跳起，手臂放在头顶(就像正在举起很重的槌棒)。落地时，回复初始姿势。做12次。

NO7、弓步压腿动作

目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌

动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。

NO8、跳跃动作

目标：腹部肌肉、臀部和腿部

动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢。左右脚各做16次。

NO9、掷球动作

目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。

Answer 2

可以减掉：首先腰部、胯部的肉最难减，所以你要有横心，在管住嘴、迈开腿的基础上，可以瑜伽（女士的普拉提）也可以练。只要坚持，就有效果。

Answer 3

早能吃多少吃多少，中午少吃点，晚上能不吃就不吃，包你一个月瘦下来

Answer 4

肚子要减的话就要做仰卧起坐 这个很有用 每天坚持三十个 几个月后就能看到效果 把松松垮垮的肥肉锻炼成紧实的平坦的肌肉 对腰周围都可以锻炼到 腰旁边的肉可以左右压一压 压久一点 坚持 胯部嘛 就拿张椅子 把腿伸展起来 撑个20秒 30秒的 这样也可以把腿的内侧和外侧的肉都练坚实 最重要的是 你肯下功夫 坚持下去 ~

Answer 5

补充说明，肥胖人群不要胡乱减肥，因为肥胖有很多种原因导致的，首先，先要检查自己是什么原因导致肥胖的，再针对身体情况来解决问题，常规导致肥胖有以下几种情况：长期食物量摄入过大、体内内湿过重、内分泌紊乱、大量使用激素、脾虚、肝脏出现问题、胃肠出现问题。随着年龄的增长，人体器官功能开始下降，也会导致肥胖。请参照以上症状后，再针对性的解决肥胖症状。爱美之心人皆有之，但我们要的是健康的美体。还有不明白的可以留言。