一到考试就紧张怎么办?

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要自信。相信自己无论何时何地,做任何事情有了一种必胜的信念,而且能使你很快就摆脱失败的阴影。相反,一个人如果失掉了自信,那他就会一事无成,而且很容易陷入永远的自卑之中。
然后就是学会用心。在学习的时候,用脑子去想。比如说记单词,如果你只是一直写死记硬背,那记忆根本不牢靠,而如果你能充分发挥自己的想象力,运用联想的方法去记忆,往往可以记得很快,而且不容易遗忘。运用这种方法可以让你学的更自信更乐观,知道自己已经掌握了这些知识,那样根本不会惧怕考试,只要把自己用心学的东西写出来就可以了,相信你不会后悔。
泡芙啥都会
高能答主

2022-01-20 · 致力于成为全知道最会答题的人
知道小有建树答主
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  我相信很多大学生在考试周或者考试月的时候,备考和考前都有一点焦虑,而在考试中也感到十分紧张,而不紧张的人很少,考试紧张似乎已经是一种很正常的现象。那么我们考试紧张应该如何做呢?

 1.调整好心态

紧张,是人的情绪表达方式之一。在考试前感到紧张,是每个人都会有的一种心理反应,所以我们应该适当看待心理紧张,考前深呼吸,自己自信。想想别人,每个人都一样紧张,那我自己那么紧张,只会让自己陷入一种被动的境地,为什么要那么紧张呢?试着深呼吸,多喝水,想一想一些轻松的话题或者是自己喜欢的歌哼一哼,都可以来缓解缓解紧张。

2.提高自身基础

大多部分的人紧张,多是因为没有把握,不确定自己的水平能不能达到自己理想的成绩。所以我们能做的就是:考试前做好准备,巩固自己的基础知识,只有基础知识很扎实,达到自己满意的程度,考试的时候才会不那么紧张。

3.提高心理素质

有些人也许就是因为自身心理素质不达标,导致紧张。也许学的知识已经够了,但是在考试临近的时候就是忍不住的紧张。这些人缺乏自信,潜意识觉得自己什么都做不好,达不到自己的要求,而且有着很消极的心态,而这种心态也会影响考试的结果,不利于考场发挥。我们要学着调整自己的心态,平时多锻炼自己,不仅仅是锻炼自己的交往能力,有时候运动也是一种调节心情的很好方法。在中考前我就试着跑步,确实也能缓解紧张。所以实在达不到的话,我们可以进行一些运动。

  面对考试紧张,我们不必太过忧虑,其实很多人都和你一样,你并不比别人差。不管最后结果如何,我们都是尽力了的,而紧张对我们却弊大于利。

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百度网友4e23cf4
2019-06-04 · TA获得超过3411个赞
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一考试就紧张怎么办?不少学生考试都有这样的体验,就是考试时,手发紧发麻,有时还不停的发抖。这是考试紧张的表现。如果经常出现这样的现象,就要想想如何克服考试紧张情绪了。
大大小小的考试帮随着我们得生活,紧张情绪使不少同学会感到记忆力下降、精力涣散、总想逃避,这主要是考生对考试的附加值考虑过多,把考试看得过重引起,过度忧虑而成。焦虑和紧张会造成考生在考场上发挥失常,无法取得理想的成绩。
2缓解紧张方法一
1 把握自己
要保持自我,按自己的目标走,学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书,自己也一定要找到;甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子,就认为比自己答得快,于是乱了阵脚。
2 实力就是底气
我们不难发现,很多学习好的学生,有时候其实很期待考试,他们很期待,这次考试又可以进入前几。这样的学生,他们不但有好的心态,而且他们也靠实力说话。
3 自测紧张的程度。可以采用内观法。闭目,静心,自问:我的呼吸比平时快么?心跳呢?我的体温有升高吗?手心有汗吗?如果四项全有,就是轻度的焦虑。如果只是某一项或两项,就比较轻,可以定义为普通的紧张。
一考试就紧张怎么办
3缓解紧张方法二
1 深呼吸法
考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1—2—3”,心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
2 树立合理目标
如果你把考试目标每次都定在第一,那么你可能每次都面临失败的风险。即使你这次考了第一,每次又会面临被别人追赶。这样考试能不紧张吗?如果你把目标定为进步一名,或者比上次多考5分,这样既合理,有不会有太大压力。
一考试就紧张怎么办
4缓解紧张方法三
1 扮怪脸法
通过扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚念头都消失了。
2 听舒缓音乐
考前的头一天晚上,给自己放假半个小时,听听自己喜欢的音乐,要舒服舒缓的。让自己放松心情,舒缓紧张的神经。如果你还能冥想一下,就更好了。
3 应对普通的紧张。转移注意力,观察周围的环境,考场内其他考生、监考老师,如果他们有动作,不妨猜一下:他要干嘛?整理物品,自己的桌椅是否平稳,坐着是否舒服,桌面是否整洁等等。总之,让自己做点什么,不要就那么坐着感受自己的紧张。更不要像有的人说的那样,默念“我不紧张”。不过有
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1095253451
推荐于2017-11-25 · TA获得超过581个赞
知道答主
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以前我也是一到考试就紧张,后来就上百度搜索,还可以,蛮好用的
你要想,不是你一个人在战斗,所有人都和你一样,
2谁考试都会紧张,存在即正常,不要把这事太放在心上。正常面对,绝对的相信自己;
3放松听一些轻快的音乐
考试心理调节四法
抑制法:有许多学生在临考前总担心怯场,怕自己会紧张。对此,考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是,当大脑中一组神经元受到刺激后,会发出兴奋去刺激大脑皮层,产生思维活动。同时,它又会发出另一种兴奋,去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是,当考生拿到试卷后,只需冷静地思考试卷上的题目,勿需多久,这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止,进而调整机体步入最佳状态来完成考试。
睡眠法:有些考生一接到试卷,由于昨夜的睡眠不足,身体欠佳,或者因为怯场,导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上,休息3至4分钟,以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调,还能消除疲劳、紧张,使情绪稳定,思路敏捷。结果,使机体竞技状态从低谷走向高峰。
翱翔法:有一些考生拿到试卷后,便忧心冲冲,导致植物神经系统紊乱,使交感神经系统过度紧张,迷走神经过度抑止。这时,考生可让思路象牧羊一样,任其在大草原上畅游。这样,有利于植物神经协调,从而摆脱因境,顺利迎考。
化简法:以往,有很多优秀的考生一拿到试卷,就先把简单的试题消灭掉,再一步一步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后,就能有效地稳定情绪,活跃思路,迅速提高反应能力
考试前可以出去来个短程深呼吸,
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来自凌云山得体的曹仁
高粉答主

2019-10-15 · 每个回答都超有意思的
知道大有可为答主
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1:提高自信
提高自信,不仅是一句话,不仅是一个自我暗示,重点是要扎扎实实去做。
考前,把自己的短板都找出来,解决掉,以把把满分的状态,去参加考试,这样才能心中信心百倍。
另外,要对考试流程、考场环境,提前“踩点”,了解一下哪里是难点,做到“知己知彼”,这样面对考试时也能多一些自信。

2:看轻结果
把驾考看得太重,只会给自己增加莫大的心理压力,并没有一点好处。
何况,驾考比起高考,想一想也没那么重要,不至于影响一辈子,高考都走过来了,驾考还能怎么样。
驾考挂了,不过是过几天再来,考几次总能通过,没什么好担心的。

3:转移注意
到了考场,面对考试,甚至在考试之中时,不要考虑挂不挂科的问题,把注意力都集中到前方的操作上,手该干什么?脚该干什么?
当心思沉浸到操作中时,那些紧张、压力,反而会被忘掉,不知不觉中就能顺利完成考试。
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