Question

我13岁，身高160cm,体重90多斤。怎样能减肥,还能把肌肉练出来？求哥哥姐姐给点建议。谢谢了。

Answer 1

不用刻意减肥，25岁之前，你体内的酶会燃烧掉你的脂肪，只要你饮食和运动得当。这就是为什么，男人30之后容易发福的原因，因为30之后燃烧脂肪的酶会减少。关于锻炼肌肉，要看你锻炼那部分的，手臂可以尝试着练哑铃，每天至少30分钟，因为30分钟后肌肉才能真正活跃起来。腿部不需要特别练习，你以后走路上学，或者尽量少以车代步就可以了，这一点很重要，尤其是你刚刚13岁，腿部的步行不仅可以使你的肌肉匀称，而且重要的是你臀部的肌肉会得到很好地锻炼，会使你的臀部上翘紧绷，而不像有些人（特别是穿牛仔裤）看起来臀部肉向两边拖沓。现在可能你觉得没什么感觉。但是等你18岁或19岁，高中毕业，你会发现你穿牛仔裤或休闲裤，后面看起来非常赞，女生超喜欢这样的男生。等你大学毕业走上社会，穿西裤后的衬型，会让你很感激曾经的付出的。这点很重要，细节决定完美！关于腹肌，我在初中时的通常做法是，把脚放在高于头的地方做仰卧体坐，比如下半身固定在床上，上半身悬浮在床沿起卧，初次10个—15个，7天后，15—20个，15天后每天保持25—30个，腹肌出成绩快，但是不好保持，因为这是个辛苦而枯燥的工作……

Answer 2

打篮球挺好的，跑步蛙跳跑楼梯也好