压力大,晚上睡不着怎么办? 30

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小玉观世界
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晚上睡不着觉怎么办?

百度网友729de6391
2012-04-11 · TA获得超过309个赞
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生活中,失眠总是随着压力的加大而加重。那压力大失眠怎么办呢?对 失眠的恐惧与忧虑,会产生恶性循环的精神交互作用,因此要想克服失眠,必须要学会放松情绪,冷静地 接受现实,要做到身心放松,缓解、消除失眠症状。
  压力大失眠怎么办?
  1、适量运动:不管你有多忙碌,一定要锻练。研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被 测试者的压力水平下降了25%。上健身房快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。 
2、饮食调理:可在睡前1小时吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉,喝杯牛奶,但是不要在睡前吃甜食 ,另外,午后可以喝杯茶或者咖啡,以便打起精神继续工作。 需要注意的是,如果压力大引起失眠不知道怎么办的话,就不要再逼自己做数绵羊的游戏了,不如起 来练习一下瑜珈。经历了整晚失眠的痛苦之后,第二天能做的补救工作,就是一定要想方设法在中午打个 盹。
 3、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人 对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致 的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
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沈阳705医院8
2012-09-15 · TA获得超过1063个赞
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预防失眠的方法 一、做到“过午不食”,“七八分饱”
中国古代的养生讲究“过午不食”,就是一天只吃两顿饭,上午九、十点钟一顿,下午四、五点钟一顿,晚上就不再吃东西了。但过去的人是“日出而作,日落而息”。我们现代人呢?晚上八九点了也许还在忙活呢!这样人体消耗的能力多了,所以,晚餐我们是一定要吃的,如果不吃,说不定还会因为饥饿而睡不着呢。不过我们吃晚饭要掌握一个原则,就是七八分饱就可以了,这样才不会因为脑被“盗了气”而睡不着。
预防失眠的方法 二、放松秘籍让你立马入睡
有一个从头到脚放松的方法能让你快快入睡,就是一点一点地全身心放松,你一定要学会!人紧张的时候,就是睡着的时候也都在紧张。
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舍我其谁036
2012-04-11 · TA获得超过420个赞
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不要去想是不是能睡着……自然入睡。心态很重要,暗示自己不睡觉也没有什么效果……饮食上:小米,红枣,蜂蜜,睡前半小时喝一包牛奶。还有什么不明白的,尽管问我,我已经成功把我们寝室所有人的失眠都治好了……
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xuxin200894
2012-04-12 · TA获得超过176个赞
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21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
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