Question

压力大，晚上睡不着怎么办？

Answer 1

晚上睡不着觉怎么办？

Answer 2

生活中，失眠总是随着压力的加大而加重。那压力大失眠怎么办呢?对 失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，因此要想克服失眠，必须要学会放松情绪，冷静地 接受现实，要做到身心放松，缓解、消除失眠症状。
　　压力大失眠怎么办?
　　1、适量运动：不管你有多忙碌，一定要锻练。研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被 测试者的压力水平下降了25%。上健身房快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。　
2、饮食调理：可在睡前1小时吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食 ，另外，午后可以喝杯茶或者咖啡，以便打起精神继续工作。　需要注意的是，如果压力大引起失眠不知道怎么办的话，就不要再逼自己做数绵羊的游戏了，不如起 来练习一下瑜珈。经历了整晚失眠的痛苦之后，第二天能做的补救工作，就是一定要想方设法在中午打个 盹。
　3、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人 对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致 的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

Answer 3

预防失眠的方法 一、做到“过午不食”，“七八分饱”
中国古代的养生讲究“过午不食”，就是一天只吃两顿饭，上午九、十点钟一顿，下午四、五点钟一顿，晚上就不再吃东西了。但过去的人是“日出而作，日落而息”。我们现代人呢？晚上八九点了也许还在忙活呢！这样人体消耗的能力多了，所以，晚餐我们是一定要吃的，如果不吃，说不定还会因为饥饿而睡不着呢。不过我们吃晚饭要掌握一个原则，就是七八分饱就可以了，这样才不会因为脑被“盗了气”而睡不着。
预防失眠的方法 二、放松秘籍让你立马入睡
有一个从头到脚放松的方法能让你快快入睡，就是一点一点地全身心放松，你一定要学会！人紧张的时候，就是睡着的时候也都在紧张。

Answer 4

不要去想是不是能睡着……自然入睡。心态很重要，暗示自己不睡觉也没有什么效果……饮食上：小米，红枣，蜂蜜，睡前半小时喝一包牛奶。还有什么不明白的，尽管问我，我已经成功把我们寝室所有人的失眠都治好了……

Answer 5

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。