Question

我一天做15个俯卧撑和30个仰卧起坐要有多久才会有效果？？

哦...可是我是女生，而且还是初中.....这样都不够吗？？那要做多少个啊？？

Answer 1

• 锻炼身体不是一天两天就能看得出来效果的。

• 冰冻三尺非一日之寒，所以要坚持。通常情况下也要根据自身的承受能力来安排锻炼的强度，坚持一个月左右，腹肌、胸肌才会略有效果。

• 同时，主要一下饮食方面不要摄入过多的蛋白质，不要吃高热量、高糖分食物。注意劳逸结合，调整作息时间。

Answer 2

和作多少个关系不大，主要看是否能够刺激肌肉；
女生，力量又弱，可以从少量开始，一点点加上去。
建议分多组作：按照目前情况，
俯卧撑，每天3组，每组间隔休息半分钟，第一组6个，第二组6个，最后一组做到力竭。
仰卧起坐，每天2组，每组间隔休息1分钟，第一组20个，第二组做到力竭。
注意点：
1）不要开始就很大的运动量，肌肉会特别疼痛，无法持续训练。
2）上述运动量平均稳定一周后，视情况缓慢增加。但每组的个数不应超过20个，否则只能提升耐力，对肌肉增长效果不明显。

Answer 3

你想要什么效果··还有这个训练量···做多久都不会有效果··达不到刺激肌肉的效果·· 原来是女童鞋···不知道你要做森么、。要练肌肉吗？会吓到男孩子滴··所以如果没有什么特殊情况别练··偶尔有氧运动就好了

追问

我就是要练肌肉??教我怎样练吧，我很羡慕女生的肌肉的

Answer 4

我每天300个俄式俯卧撑。300个仰卧起坐。没胸肌的 一个月胸肌的形状就会出来了。

Answer 5

一个月会 有点儿小效果