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上百度搜腹肌撕裂者有视频，跟着做就行，垫个垫子做。里面的教练说过你不需要每天锻炼你身体部位的某块肌肉，你也不需要每天做腹肌撕裂者，不过因人而异，腹肌应该每天都有锻炼来次刺激的，是比较特殊的。
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太极拳适合你，腹肌撕裂很少有完全恢复的可能，尽量减少腹肌力量强度。
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网上有视频
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