Question

最近老失眠，都是到夜里两点钟左右才有想睡着的意识，该怎么办才好？

Answer 1

我原来与你差不多，现在一切正常。我是这样做的：
1，乐观心态，宽阔心胸，凡事都往好处想，没有过不去的河，没有上不去的山.，凡事不要要求太完美，这个世界没有最好，心情好一切都好！用友好欣赏的心态对待周围一切包括自己，切记！这点至关重要。
2，积极参加体育锻炼，早晚定时定量循序渐进，快步走30-60分钟（或跳舞）；运动量标准以运动后进餐食欲良好，第二天睡醒感觉不累为准。
3，加强营养，去安利店铺买纽崔莱钙镁片，B族维生素（大）各一瓶（如果身体虚弱再加一个蛋白粉，体质还可以就免啦，因为他们产品虽不错但有点贵）。钙镁片（3次/日，2片/次）B族维生素片（3次/日，2片/次）随餐同食；同时多吃豆制品，多吃胡萝卜，每天早餐鲜奶300-500克，鸡蛋一只（煮成溏心状最好），上.下午吃香蕉（大）各1-2个（五羟色胺助睡眠），晚餐最好不吃难消化的动物性食物，喝一碗小米稠粥加主食最好（含镁丰富舒缓神经）配搭一些易消化的绿色蔬菜。
4，晚间运动回来保持情绪舒缓，不看激烈或悲情电视剧，热水泡脚或冲热水澡。
要坚持一段养成习惯，祝你早日摆脱困惑！

Answer 2

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。研究表明植物神经紊乱引起的失眠占绝大多数。这个可以不治疗，但是必须需要调节才能康复。

从中医角度看，失眠基本为五种类型：　 　　
一：肝郁化火：多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。 　　
二：痰热内扰：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。 　　
三：阴虚火旺：多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘，舌红，脉细数。 　　
四：心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。 　　
五：心胆气虚：由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。

提高睡眠质量八建议

足部保暖 　　双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。 　

不开窗 　　引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。 　　

晚上不打扫卫生 　　清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。 　　

卧室里只能摆放郁金香 　　卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 　　

擦掉化妆品 　　带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 　　

每天多睡15分钟 　妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 　　

床的舒适度 　　把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。 　　

定期运动 面对压力 　　剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

Answer 3

睡前半小时内不适合过劳过力的工作，
临睡前放松心情，听听轻音乐，
每天睡觉枕着 爸 妈 福 香薰枕，让你一觉到天亮。