Question

怎样使手臂变粗变壮？

Answer 1

需要用到哑铃。具体操作如下所示：

1、首先站立双手拿起哑铃，自然垂直。

2、接着将手臂慢慢抬起，反复步骤1、2这两个动作十组，可以瘦肱二头肌。

3、接着坐着，一只手去拿哑铃，另外一只手撑着大腿。

4、再慢慢抬起，这样反复动作十组，再换另外一只手。

5、坐着，双手举起哑铃到头顶，腰板挺直。

6、将哑铃慢慢垂直到后背，这样反复动作十组。这组动作可以锻炼肱三头肌。

Answer 2

如何练出强壮手臂？换成这种训练方法，你的手臂会越来越粗

Answer 3

我以前也很瘦 以前180cm 120斤 现在160了，是用了以下方法两年内长了40斤（肌肉为主）

你强调手臂要粗 你可要知道一个事实 只有浑身肌肉都粗壮了 手臂才能相应增长 所以全身都要练 而且要上大重量 才是王道 训练上 多练深蹲 硬拉 卧推 这三大王牌复合运动 这是增长体重的王牌动作 考虑到你那里没有健身房 建议你去商店买一个杠铃
如果不明白怎么做 就把深蹲 硬拉 卧推 baidu一下 一看就明白了 卧推不方便作就用俯卧撑代替（可以负重） 你的肌肉会很快想气吹得一样起来了 且力量会提高很快 同时可以用家里的哑铃穿插进行一些胳膊的训练 比如 哑铃弯举练习二头肌

RMB100元 就买肌酸 这个东西 对提高肌肉力量 和体积帮助很大 我个人感觉服用以后2周内力量可以提高20% 耐力 爆发力均有提高 至于在哪里购买 我都是在taobao买 你可以搜索以下
一定要配合葡萄糖喝 去药店买葡萄糖（很便宜几块钱一袋） 按照1：7的比例配 就是说如果5克肌酸 就配35可葡萄糖 训练前后加水摇晃溶解后喝下 然后饮食中一定要多加肉蛋奶（蛋白质） 一定要多吃米饭面包等主食（碳水化合物） 还有蔬菜水果 只有这样才能长肌肉为主的体重

俗话说三分练七分吃 所以要像长肌肉 营养更重要 多吃 多休息 适当训练
最后祝你成功

Answer 4

举哑铃是每天固定数量或举到手臂酸为止
最好做窄距俯卧撑
窄距俯卧撑练的是手臂（主要是肱三头肌，就是肱二头肌背面），而宽距俯卧撑则是正在没有器材时练出胸肌的一个很好的选择。

Answer 5

先吃巧克力补充热量，然后做俯卧撑，既简单又全面的强健上肢方法。然后可以用几十块钱买副哑铃，不同的举法可以锻炼到不同的部位。分组来完成以上锻炼。最后补充一些葡萄糖。注意如果想快速强壮还必须要多吃多补充营养，以免消耗太大