请问健身时是先做无氧运动好呢还是先做有氧运动好 40
1、正确顺序是:先无氧运动后有氧运动,如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后,再做有氧运动,锻炼效果更佳,但注意两者时间加起来不宜超过1小时。
2、健身房锻炼的步骤:
(1)热身(10~15分钟):很多新手一进健身房,急不可耐,马上开始剧烈运动,忽视了一个重要环节——热身。王安利说,热身活动不仅可以减少运动损伤,还能提高运动能力、提高关节灵活性、调动内脏器官等。
(2)训练(一小时左右即可)。进行器械训练时,应先练大器械再练小器械,如果反过来,可能出现没有后劲;还要遵守循序渐进的原则,从轻磅数开始,如1磅、3磅再升到5磅或更重;练习组数从2组开始,然后逐渐增加,一组12~15次。
(3)整理或放松(5~10分钟)。训练结束后,进行5~10分钟小运动量的整理活动,可以让肌肉恢复更快,防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。比如可以快走或跑300米,进行拉伸活动等。
扩展资料:
一般健身俱乐部的身体测试包括静态测试、动态动作测试和动作机能测试。静态测试主要包括身高、体重、血压、脉搏、体脂含量、腰臀比等等指标。
动态动作测试包括机体活动时所表现出来的各种运动能力,如力量、耐力、速度、柔韧性、灵敏性等等。动作机能测试包括机体各器官系统的功能,如心肺功能、肌肉耐力等等。
参考资料来源:人民网-健身房锻炼按步骤来
参考资料来源:人民网-打开健身房正确健身模式
2024-07-15 广告
无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼。
先做无氧运动还是先做有氧运动?原来一直以来都错了
原因如下:
无氧运动,主要是消耗人体的糖分。消耗完人体的糖之后,去做有氧运动,脂肪可以更好的去供能,无氧运动持续时间在一个小时左右就可以的。
无氧运动会随肌肉造成一定损伤和破坏,这样在有氧运动当中就可以很好的去保护肌肉不会被分解太多。而且肌肉在恢复的时候,还会增加人的基础代谢,增加对脂肪的燃烧。
因此先做无氧运动,后做有氧运动。