Question

我178cm。体重130。是偏瘦型。每天跑步会不会让我更加偏瘦，为了让自己更强壮应该制定怎样的饮食和运动...

我178cm。体重130。是偏瘦型。每天跑步会不会让我更加偏瘦，为了让自己更强壮应该制定怎样的饮食和运动计划。

Answer 1

身高178CM、体重65KG，在标准体重之下。根据你的表述，你如果真心想将自己的身体锻炼好，根据我的个人经验，我建议你修改你的锻炼方式方法，采取如下的方式方法进行强身锻炼为好，可以锻炼出一个高大、匀称、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材来：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作。注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好），这对自己的身材成长有很大的促进作用；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），清晨起床空腹就饮用水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的有利条件，但是，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦肉）少的主要原因，自己必须随时注意把握控制好）；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量；
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你每天能长期坚持下来，养成生活的如此习惯，特别是每天能坚持按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到一定的成效。
如果你真能长期坚持下来的话，用不了二三年你一定会将自己锻炼成为：英俊潇洒、高大、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，造成成连、成团的美女、帅哥们围绕在你身边的结果。
祝您成功！

Answer 2

如果你是打算增肌，那就选错了运动项目。你看那些练跑步的（除短跑外），哪个不是精瘦型的。因为跑步是有氧运动，会消耗大量体能，对于锻炼体力，减肥是不错的。但如果你要增肌，使体型更美观，就得优先选择无氧运动或是说力量型的运动，不去健身房的话，可以做仰卧起坐，俯卧撑和引体向上之类。跑步一周练一到两次即可。另外，平时饮食中，多吃肉、蛋和豆类富含蛋白的食品。

Answer 3

和我以前体型差不多，光跑步对强壮身体效果不大，想要肌肉得用一些高强度点的，比如杠上运动，最好是去健身房，设备全还有人指导。最重要是的吃的要保证，每天摄足必要的蛋白质。如早餐加4个鸡蛋，一包牛奶，正餐加牛肉……

Answer 4

跟我身材一样额
跑步只要注意营养就不会影响。
我给你的建议是跑步，俯卧撑，仰卧起坐

Answer 5

人只要健康就好，何必强求体型。胖人时要注意的，如果你偏瘦保持了好几年那么什么问题啊，何必想方设法增重呢。