Question

很瘦，身高1.74只有100斤，想吃胖点到130斤左右，有经验的说话，身体健康，没什么其他的原因，就是吃不胖！

Answer 1

我以前很瘦，现在效果明显，从110-145了，嘿嘿
我的方法：
1、现在开始，不喝碳酸饮料！一定！虽然利于增肥，但是容易副作用！脂肪肝等，可乐还会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。
2、应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
我是已吃鸡蛋+加猪腿肉成功的！
3、你不要一顿吃很多，有一顿吃很少！记住！少食多餐！！！这样还有利于胃！
4、你爱睡吗？不要睡太久！切记！久了其实还减肥！！！！！谁7-8小时！有利于增肥！
5、有晚上爱吃东西的习惯吗？没有也吃！这个很有效！！！！！！我晚上坚持吃东西的！！！坚持了2个月！
6、挑食不？我是挑食的！但是，没关系！只要做到一项，挑食也没问题！我是这样的！我每餐都喝汤！没汤我也喝点粥！！但不能不吃饭！

我做的就是这些！希望对你有用！！！

诚心回答！祝愿楼主！步步高升！！！！！！还有疑问继续交流
希望采纳

Answer 2

你好；

人体胖瘦的变化，简单的说就是能量代谢平衡的变化。如果摄入能量大于消耗能量自然会变胖，反之会变瘦。
但复杂的说，涉及到非常复杂的生化代谢和基因调控，所包含的知识领域也涵盖分子生物和生物化学，不是寥寥几句就能解释清楚的。
所以我们就只去把握最简单的消耗和摄入的等式。
而如果想变胖，基因的调控我们无法控制，比如年轻时候瘦老年时候胖的基因表达和调控，我们能做的就是把握：

摄入能量 > 消耗能量

就能变胖了。

具体的来说，就是摄入高能高热量的食物。比如糖类，油脂类食品。但为了健康，建议同时增加维生素和粗纤维食物的摄入。这样做能够增加摄入量。同时最好规律饮食，避免暴饮暴食。
减少消耗量：多睡少动。同时，保持心情舒畅，这样也可以减少基础代谢的增加，保持规律的生活方式，比如定时睡眠，避免熬夜等，也有利于体能能量的积聚。

掌握好上面的不等式，相信你一定能胖起来的哦。呵呵。

Answer 3

晚上多吃饭，或睡觉前多吃饭，十成饱，饭后一小时内睡觉，如果吃饭和睡觉间隔时间长加夜宵，一年至少长三斤，长到标准后减至四五成饱，减饭量后一两年内体重还会增加一些，饭后二至三小时睡觉，不能吃夜宵，能保持体形，我是这么做的，1.74米，73公斤左右。原理，睡觉后各个脏腑基本处于休息状态，能量消耗少，吸收的营养储存在体内，自然就会变胖。

Answer 4

首先想说一下，男生年龄小的时候偏瘦，30岁之后才会发胖，刻意地增重实际上是增加脂肪，没有必要，对身体负担太大，对健康不利。增重增加的是肌肉才是正途。建议每天去健身房或者自己用哑铃锻炼肌肉+跑步，运动量增加，饭量自然增加，吃得少就会很饿，每天吃四顿到五顿，早上7点早餐要丰盛，营养丰富，中午11点午餐能吃多少吃多少，下午两三点钟会开始感觉到饿，吃点点心或者自己喜欢的东西，晚上五六点钟，再吃一顿，晚餐，不要太饱。晚上九十点钟吃点自己喜欢吃的东西。我一个半月从一百一十多长到一百三十出头。

Answer 5

每天坚持喝牛奶，一袋或二袋，决对效果