Question

我现在在学拉丁舞，劈叉是拉丁舞的基本功，但我的柔韧性不好，老劈不下去，请问用什么方法能较快练好劈叉？

Answer 1

先坐下，左腿伸到后面（盘起）去，右腿申前去，手指芭蕾型（右手），尽量向前申去，按照一二三四五六七八打四个拍子（当然越多越好）然后保持30秒，左腿也是这样，每天练，是有效果的，我试过。

Answer 2

西安拉丁舞培训机构介绍到，跳拉丁舞对于柔韧性有一定的要求，而锻炼柔韧性是减少衰老的重要方式，不仅可以将关节筋腱拉开，动作更灵活，也会减少关节骨质老化，预防关节受伤。要知道肢体僵硬，动作迟缓，会令人看起来比实际年龄要老上几岁。
　　西安拉丁舞培训机构介绍到，在锻炼柔韧性时主要不要面目狰狞，不耸肩。还要调整好呼吸，固定频率的深呼吸，不要憋气。可以选择喜欢的轻音乐，有一定的节奏却不劲爆的。
　　每次伸展前至少要运动十分钟热身，方式自定，好是快走、慢跑等，身体发热，略出汗。对于跳拉丁舞的人来说，好的伸展时间是跳完舞15-30分钟后，此时的肌肉粘滞性佳，伸展动作效果好。
　　对于不跳拉丁舞的日子，好选择在早晚，早起时身体还较僵硬，尺度小一些，可以更精神。晚上锻炼好，此时身体疲惫也更柔软。每次锻炼都至少要保持前一次伸展的尺度，有计划地慢慢提高难度。近量减少熬夜，熬夜会引起骨质疏松，身体僵直。
　　美国的一个运动医学会对锻炼柔韧性提出了一些建议：每周少2-3次，好每天一次的频率；每次感觉到不适，但不是疼痛时，保持每个部位伸展2-4次；每次伸展不能草草了事，要保持15-30秒；速度要慢，非弹动；动作要舒展拉长，如果感觉到身体折叠压缩，就需要调整动作。

Answer 3

我也是学拉丁的。劈叉主要是多压腿。可以锻炼你的柔韧性。而且要试着下下腰。练呼啦圈可以试跳舞时，舞步比较优美的。而且还可以保持完美的身材。

Answer 4

最重要的还是坚持 每天都要压腿 然后你就在床上下叉 能下到什么程度就下道什么程度 一直耗在那里 每天耗半个小时以上 很快就能下去的

Answer 5

多跑步。天天练习，慢慢就可以了，要坚持