Question

哑铃 肌肉锻炼 就是不长肌肉

2年前 我坚持过一段时间 大概半年吧 天天练 增长了那么一点
后来 我就断断续续 练1个月2个月（3~4天一练）的 半年一练吧
只要一停下来怎么就跟2年前 没练一样了呢 而且还软趴趴的
感觉自己这2年工夫白下了
请教高手 我到底该怎么练啊

我平时 用40斤左右的哑铃练

三角肌：3组 每组10个 类似侧举的动作吧 就是手臂和身体成90度状
三头肌：3组 每组10个 做在凳子上手肘顶在大腿上 那样做（跟高手学的）
手肘上面的肌肉：爬在床上 上臂紧贴身体 下臂做90度水平向后拉的动作
我平时吃的挺多 晚上10点有时候还会吃些东西

Answer 1

健身是一个长期的过程，一定要坚持
在练这方面因人而异，但要科学，而且光凭用哑铃练是不够的，还需要杠铃等可以加重量的器械，在每次训练中用一定的重量和不同的练一处的肌肉的动作对肌肉加以刺激使其充血，那样效果可能会更好！
在饮食方面少吃多餐，蛋白质的补充一定要充足，而且最好要是优质蛋白或者是专门的运动蛋白粉，还要有碳水化合物的补充！
健身其实是个很好的运动
加油吧

Answer 2

那就是一点没作到。吃。