Question

哑铃 肌肉锻炼 就是不长肌肉

2年前 我坚持过一段时间 大概半年吧 天天练 增长了那么一点
后来 我就断断续续 练1个月2个月（3~4天一练）的 半年一练吧
只要一停下来怎么就跟2年前 没练一样了呢 而且还软趴趴的
感觉自己这2年工夫白下了
请教高手 我到底该怎么练啊

我平时 用40斤左右的哑铃练

三角肌：3组 每组10个 类似侧举的动作吧 就是手臂和身体成90度状
三头肌：3组 每组10个 做在凳子上手肘顶在大腿上 那样做（跟高手学的）
手肘上面的肌肉：爬在床上 上臂紧贴身体 下臂做90度水平向后拉的动作
我平时吃的挺多 晚上10点有时候还会吃些东西

Answer 1

哑铃锻炼身体各部分肌肉方法：
一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。
二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。
五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使 上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。
七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。
八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。
九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。
十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。

Answer 2

肌肉的生长是在你休息的时候实现的，天天练并不能在外形上有所变化，只能增加你的肌肉耐力。
身体的每个部位一周练一次就可以了，你休息它们才会生长。把身体分为“腹腰股、肩胸背”六大部分，多找些动作练习。

另外要多睡觉多吃蛋白质：鸡蛋清、鸡肉、鱼肉、牛肉等。

如果哑铃你能做15个，说明有点儿轻了（你已经能做10个了，很快就能做到15个），你需要加重，你只能勉强做8个才行。
分组，每组8-12个，每个动作4-8组。

Answer 3

当然了肌肉想保持是要长时间坚持的,只要一不锻炼自然就会变回去,你要想有一直有肌肉就要一直锻炼~~哪天要是有人练过以后停止不练也会定型,那才奇怪呢
而且想要肌肉明显你这个强度差远了~~~我一个朋友练健美的,为了保持肌肉型状,每天都是几个小时的高强度练习,再加上狂补高蛋白,这和你吃的多没关系,主要是蛋白质!!!因为蛋白质是专门修补肌肉组织的,象人锻炼身体后肌肉一般都会有些损伤,而蛋白质刚好是修复肌肉纤维的,这样一直修复,肌肉自然就会越来越发达~~

当然你不是专业的,倒也不用这么疯狂,但是想要保持下去,就必须每天都练,最少一次一个小时~~

Answer 4

你要注意营养搭配，多增加些蛋白质类的营养

注意，不是吃的多就好，要吃些有营养的，比如说，奶、鸡蛋和豆制品

Answer 5

记得狂补蛋白粉就行了....
以你目前的进度...缺的除了营养没别的了....蛋白粉超市里有卖..