Question

早上空腹喝酸奶可以减肥吗？

Answer 1

Answer 2

酸奶呢，从食品加工的过程中不加糖，很难做得出来，所以他一定会加一点糖。那么酸奶呢，又是一种非常优质的食品，虽然热量比纯牛奶要高，但也是可以喝的，只不过要更加严格的控制量，如果有无糖酸奶或者是低脂酸奶，那更好。

Answer 3

一、回答：能。
二、具体原因：
这是当下比较流行的一种减肥方法——“清晨酸奶减肥法”。
每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜂蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样既可以给身体补充水分又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃；
第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200ml左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。
三、解决办法：白天正确饮用酸奶来减肥的时间段：
1、早上。先喝一杯淡蜂蜜水，再喝一杯白开水，再喝一杯酸奶（200ml左右），再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥；
2、上午10点。如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果；
3、中午。如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干，然后喝酸奶1杯【小杯酸奶(125毫升)就喝两杯】，然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血（主要补充铁），再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食；
4、下午4点。饥饿的时候可以再喝一杯酸奶；
5、晚上。餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌），然后和中午一样吃一杯酸奶。
四、注意事项：
1、酸奶应该是低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)，草莓酸奶是上选。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶；
2、酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能会引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死；
3、过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。
五、总结：一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000—1200千卡，蛋白质65—70克，水份3000毫升以上，非常安全！如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果(因为无糖酸奶碳水化合物太低，容易反弹）每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力哦。

Answer 4

可以，酸奶确实有一定的减肥效果。
这主要是因为酸奶中含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。当然，单纯靠一杯酸奶来减肥也并不完全恰当，科学的减肥还应该加上合理的体育运动，比如跑步，散步，游泳，爬山等都是对瘦身有益的体育活动。
喝酸奶注意事项
1）酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。
2）酸奶并非老少皆宜。胃肠道手术后的病人、腹泻患者以及1岁以下婴儿，都不宜喝酸奶。即使是健康成年人，也不能过量饮用，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破坏人体内的电解质平衡。一般来说，每天喝两杯，每杯在125克左右比较合适。
3）饭后喝有利于吸收营养
一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的PH值在1-3之间；空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。
另外，如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出；饭后喝则可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。
4）晚上喝补钙效果最好
酸奶是食物中钙的良好来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。

Answer 5

不会，早晨醒来后我们身体至少8个小时没有进食了，身体非常需要营养和能量，此时我们在空腹情况下喝酸奶是不利健康的，因为酸奶能量不高，其中含有的营养素如：钙、磷、钾、钠、镁、锌、维生素B1、B2都用去供能了，身体就摄入不到营养了；长期饮用还可伤害我们的胃肠，使胃肠痉挛疼痛等。正确的方法是：
1，早晨醒来后先喝一杯温热的白开水，然后开始进食早餐，早餐是一天中最重量的一餐，减肥更应吃好早餐；你是否有这样的体会，在上午10点至11点左右会有饿、头晕、精力不聚中的感觉？这是因为早餐没有摄入足够的能量和营养造成的。
2，早餐应吃些含有脂肪的食物如牛奶配煎鸡蛋，清粥配小清菜，果酱面包配牛奶等，你要知道这个时候吃到身体里的脂肪是用于身体消耗会不贮存在身体里，所以不要怕吃了会长肉肉。
3，减肥应适量多吃含膳食纤维多的食物，同时需要与运动结合才能达到减肥的目的。