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前锯肌的上下部各自承担着不同的作用，上中部的作用之一是辅助上体旋转，侧弯。
作用之二是把肩部往前拉，这个说起来有点抽象，举个例子，你做卧推，杠铃下放时要挺胸，两肩自然是向后展的，当你向上推起杠铃的时候，胸肌收缩只带动两臂向上用力，但两肩向前收就是靠的前锯肌的带动，也就是说前锯肌在卧推中起到的作用并不在胸肌之下。
下部的作用主要是帮助肩胛骨旋转。
其实卧推等项目也能锻炼到前锯肌，但还不够，前锯肌的耐力实在太好了，因为它关系着一个你24小时都不能停下来的动作——呼吸，呼吸时胸廓的起伏时刻都在牵动着前锯肌，所以还应该单独地对前锯肌进行锻炼，让它更强。
最有针对性的方法是直臂上拉：注意动作要领，下放哑铃时上身尽量向后展开，要感觉到两肋有拉伸感。上拉时不要用手臂力量，手臂只是个支架，要用上身向前收缩的力量带动手臂将哑铃向上拉起，拉起时两肩主动向前扣，要感觉把腹肌和两肋都挤紧。
作用之二是把肩部往前拉，这个说起来有点抽象，举个例子，你做卧推，杠铃下放时要挺胸，两肩自然是向后展的，当你向上推起杠铃的时候，胸肌收缩只带动两臂向上用力，但两肩向前收就是靠的前锯肌的带动，也就是说前锯肌在卧推中起到的作用并不在胸肌之下。
下部的作用主要是帮助肩胛骨旋转。
其实卧推等项目也能锻炼到前锯肌，但还不够，前锯肌的耐力实在太好了，因为它关系着一个你24小时都不能停下来的动作——呼吸，呼吸时胸廓的起伏时刻都在牵动着前锯肌，所以还应该单独地对前锯肌进行锻炼，让它更强。
最有针对性的方法是直臂上拉：注意动作要领，下放哑铃时上身尽量向后展开，要感觉到两肋有拉伸感。上拉时不要用手臂力量，手臂只是个支架，要用上身向前收缩的力量带动手臂将哑铃向上拉起，拉起时两肩主动向前扣，要感觉把腹肌和两肋都挤紧。
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上传的图片只能显示一个，我告诉你几个名称你去百度一下他们的图片，就知道是什么动作了。
练二头的：弯举，二十一响礼炮（施瓦辛格用的动作，名字也是他起的）
三头肌的：仰卧臂屈伸（这个动作原本是用杠铃的，用哑铃也可以），颈后臂屈伸，反屈伸
前臂的：手腕弯举（正手和反手，有区别，都要做）
引体向上（正反手，宽握窄握），俯卧撑，双杠臂屈伸，这些都是不要器械的经典组合动作，锻炼的都是大肌群包括手臂上的肌肉群，也可以做
练二头的：弯举，二十一响礼炮（施瓦辛格用的动作，名字也是他起的）
三头肌的：仰卧臂屈伸（这个动作原本是用杠铃的，用哑铃也可以），颈后臂屈伸，反屈伸
前臂的：手腕弯举（正手和反手，有区别，都要做）
引体向上（正反手，宽握窄握），俯卧撑，双杠臂屈伸，这些都是不要器械的经典组合动作，锻炼的都是大肌群包括手臂上的肌肉群，也可以做
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