Question

减肥成功后如何保持？

好苦恼啊！我182的个子以前体重是104公斤经过4个多月的控制饮食和大量运动终于瘦到70公斤了家里人说我瘦的有点快还说你个子高70公斤就可以了不需要在瘦了可是我总害怕反弹现在又到了冬季天气冷又不想运动！每天只是保持力量训练如俯卧撑一次4组一组20个仰卧起坐4组一组50个一天3次分别早中晚！！饮食呢还是减肥期间的量晚饭不吃！但是又听说晚饭不吃对新陈代谢有影响吃吧又怕胖！大家看看我到底改怎么办啊？

Answer 1

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紫菜
紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
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芝麻
芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
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香蕉
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
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苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
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红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
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木瓜
木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积
聚。
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西瓜
西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也
，多吃也不会致肥。
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蛋
蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。
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西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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蒟蒻
蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。
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菠菜
菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。
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西芹
西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
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花生
花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
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奇异果
奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
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番茄
吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好

Answer 2

下面有几个建议，呵呵
你可以试一下
一是控制高脂类食物　如动物性食物
肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
　　
二是少吃高强水化合物的食品　在平
时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是
来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类
是能量的来源，它为人体提供碳水化合
物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我
们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人
在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐
后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易
转化为脂肪。
　　
三是要减少精糖的摄入　精糖容易代
谢，但是如果在人体内不消化，就很客易
转化为脂肪。
　　
四是晚餐之后不吃零食　特别是花
生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，
最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白
质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
　　
五是不吃夜宵　如果晚上饿得不行，
可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提
供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很
低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、
糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品
如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食
品，但是吃的时候要注意，不能放太多的
油。
　　
另外，早餐最好是吃一
些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶
酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则
应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克
为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜
茄，但不能用太多的油煎炸或煮

Answer 3

可以不吃晚饭。
不吃晚饭是很好的一件事，佛家叫做＂过午不食＂。刘纯在刘太医养生十条第六条也讲：过午不食。去肥气而养胃气。人不能一天到晚吃的很饱，这样容易生病；因此中医和佛家都有＂过午不食＂的教诲．过午就是过了13点．事实证明，不吃晚饭不会影响人的健康．反而因为诱发强烈的饥饿感而不容易生病，当然喝一碗粥，或吃点水果，吃点豆浆，果汁是可以的．现代人爱闹病，可能就是因为吃了很饱的晚饭给撑的．什么叫去肥气？俗话说：马不吃夜草不肥．同样道理，人不吃晚饭也不会肥胖．什么叫养胃气呢？人不吃晚饭就会饿，紧接着你饿一会儿就不饿了，你就开始吃自己了，身体开始从消耗食物转为消耗脂肪，慢慢的你就苗条了．但是早饭你一定要吃好．上午七点到十一点阳明太阴用事，脾胃气盛，是最好的饮食时间。
以上是神秘人的妈咪亲身的体验。

Answer 4

多吃点蔬菜和水果之娄的纤维食物，坚持在晚上九点之后决不吃任何东西．能动时就尽量不要站着，能站时就尽量不要坐着，能坐着时就尽量不要躺着，总之就是要多运动．

Answer 5

首先得继续保持已经养成的良好生活习惯，然后饮食节制，吃饭七分饱，避免过多的能量摄入，不要熬夜，维持良好的运动习惯，这样才能在减肥成功后保持良好的习惯， “早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”。不要不吃早餐，要不然会感到精力不足，而且到了晚上会有饥饿感，从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点，晚上人们往往不怎么活动，因此热量得消耗就会少一点，而且晚上如吃得太多，容易增加肠胃得负担而影响睡眠。