减肥成功后如何保持？
这个只要从饮食和运动两方面做好，完全可以保持的，下面具体介绍一下：
1、注重减肥运动后的饮食
合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳、消脂植提纤，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
2、到户外运动：研究发现，在户外行走或奔跑减肥比你在跑步机上跑步运动燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外减肥运动能够不停地变换节奏。
尽量让你的身体多运动：如果多350卡路里的热量，你每年就会多摄入126千卡热量。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步。
成功减肥后维持每周3天运动：运动减肥是最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动减肥是作为减重的最好方法。
扩展资料：
减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
参考资料：减肥-百度百科
一、坚持运动习惯
减肥成功之后，还是需要保持运动的习惯，每天一定量的有氧运动不仅能维持身材还能够强健体魄。不管进行哪种有氧运动，都应该保持半小时左右的运动时间。
慢跑 慢跑的时候头部保持直立，一直面向前方。颈部放松，不要低头，要抬头，眼睛注视前方，双肩保持放松，双手自然握成半拳，以肩为轴进行自然的前后摆臂，左右动作幅度不超过身体正中线，然后微微收腹，直腰。跑步过程中应该让小腿向后扒地，使得身体能够向前。
游泳 游泳的时候，双手抓住池边，双脚用力后蹬，锻炼过程中注意左右交替进行，并注意保持背挺直，收腹，每次坚持3分钟。如果是想要重点锻炼身体某些部位可以选择不同的泳姿。如蛙泳锻炼腿部，仰泳锻炼背部，自由泳锻炼手臂等等。
二、控制食物热量
想要减肥成功一定要保持身体一定的热量摄入，这样才能够保证身体正常的运转。如果是热量摄入过低会出现发胖的情况。一般说来，每天都需要保持1500卡热量的摄入，运动量的人可以适当增加热量。 减肥成功的人仍然需要计算自己所吃的食物热量是否超标，另外要多远离碳水化合物含量高的食物，这些食物很容易让你快速变胖。比如面包、面条、糖类食物、甜点、汽水、咖啡等等。
吃饭细嚼慢咽 减肥成功之后，吃饭的时候要注意细嚼慢咽。这样能够让消化系统更好地消化吸收，还能够避免身体一下过度摄入过多热量，另外吃饭前喝一杯水，吃饭后散步半小时都有助于减肥后继续保持体重。
及时补充水分 减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。
扩展资料
肥胖，通俗理解就是“热量的吸收大于消耗”，多出来的这些热量就转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪细胞增殖或体积增大，体重自然就超标了。西医的一些减肥产品普遍副作用很大，尤其是消化和代谢系统伤害很重，所以我个人还是坚持调理易胖体质瘦身。
减肥成功的标准是，体脂肪率下降，肌肉保持甚至有所增加，并且能维持3-6个月以上不反弹。所以各种突击减肥，xx天减肥法，减掉的多是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，没几天体重就反弹的 只不过是哄自己开心而已。
参考资料：减肥法_百度百科
解决方法：
维持身材的方法就是摄入总能量和消耗总能量差不多。身材就可以维持。
提高基础代谢最简单的方法是保持每天30分钟左右的高强度运动以及增加肌肉含量。想要不控制饮食保持身材，可以从这两方面入手，开始做一些抗阻增肌训练。否则不控制饮食比例，提高摄入，减少消耗的话，反弹很快。
晚饭当然要吃，只不过吃的东西肯定要是低碳水，低脂肪和低GI值的食物。拉低这一天的总能量摄入水平。
拓展资料：
保持身材的方法：
一，饮食的合理
平时应注意不要吃过多的辛辣刺激，高油量，高盐量的食物，如炸鸡，咸菜等，可多吃些新鲜的蔬菜与水果。
二，合适的内衣
在挑选内衣时，应尽量选择聚拢型的，以使乳房可以被完全的衬托起来，避免出现下垂的情况。
三，不要穿过长时间高跟鞋
虽说高跟鞋可以使整个人看起来更加有气质，但过长时间穿的话不仅容易影响到骨骼的生长发育，还会使身体变形。
四，保证睡眠
平时应尽可能的保证每天的休息时间不少于六小时，过度的熬夜是很容易加速身体的衰老，导致身材走样的。
五，注意运动
好的身材是需要靠不断运动来维持的，平时可适当的进行一些体育锻炼，如跑步，游泳，俯卧撑等。
参考资料：百度百科-减肥
首先减肥的时候，不要节食，减完肥也能保持正常的基础代谢，第二点就是要适度低碳，我这么大的体格，一顿还吃不上一碗饭，第三就是每周1-2次的轻断食，所以平时吃多一点也不要紧，如果能再做点运动就更好了
2、及时控制饮食，有助于恢复身材。
3、30岁以后，需更注意运动和减少饮食量。
4、有机会，常称重。了解身体的变化。
5、塑身衣能有助于保持身材。一定的运动量会对身材有帮助。
6、注意睡姿 ，最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。
7、应多浸浴，沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。
8、12时入睡，每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。
