Question

我177cm,100kg,去健身房减肥应该怎样做才有效？计划减肥应该怎么做才能达到良好的减肥效果？不需要复制...

我177cm,100kg,去健身房减肥应该怎样做才有效？计划减肥应该怎么做才能达到良好的减肥效果？不需要复制剪贴的，希望专业的解答！！！谢谢

Answer 1

不管去哪减肥，原理都一样。
即：消耗的热量>摄入的热量
满足这个条件肯定会瘦。人体的三大能量源：蛋白质，糖，脂肪。前两个是优先消耗的，你每天吃饭会摄入蛋白质、糖和脂肪，你身体里储存有大量脂肪。运动的时候先消耗的是蛋白质和糖，等都消耗光了才会动用脂肪。
所以你现在必须：
1，饮食方面，减少脂肪和糖的摄入量。蛋白质的摄入量决不能减少（人体每天都需要蛋白质，维持新陈代谢，豆类是典型的低糖低脂肪高蛋白）
2，锻炼方面，怎么锻炼都行，但一定要够量。要确保消耗足够的热量才行。（选择什么项目反倒不重要了，跳操，跑步机怎么都行）
还有什么不懂的？

Answer 2

动感单车，骑一个月，跟着上课每天一节。或自己骑45分钟以上。开始时时间不宜超过1个小时，随着适应能力逐渐加强再加强强度。最多可自骑单车90分钟。阻力设定中等强度即可（骑20-30分钟就已经骑不动的强度就是你刚开始时要选择的最好的强度）。过小的阻力没有减肥效果，过大会影响骑车的总时间和质量造成减肥效果差。所以阻力多大只有自己去多尝试才行。
如果刻苦，第1个月减5-10公斤是可以的。随着体重的下降就可以适当或逐步增加肌肉训练了。但那是以后要做的事了。现在要作的就是一件事，减肥。
减肥期间饮食要特别注意，大热量的食物要少吃，控制你每天热量的摄入，你的身高体重来看，每天的基础代谢是2000左右，别超了，不然你练半天流的汗可就白流了。至于你每天都吃了什么，记下来到网上查一查热量来算一算。
除此之外，要控制盐的摄入，决对要低于人均每天6g盐。每周至少休息1天，不要休息太多天。运动中和运动后要适当补水。自制盐水、糖水都可以。
早上空腹运动最好。但要防止大运动后低血糖，最好带些糖在身上，运动完后稍休息一会就可以吃了。
不要以跑步和器械训练为主来进行减肥。效果极差。
以上。

Answer 3

源自某种疾病

Answer 4

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