Question

每天在健身房两小时做哪些运动可以减肥明显！

我的腿和肚子肉多，暂时不想练肌肉，只想减肥，毅力和信心肯定有！每天下午有两小时的时间！在健身房做什么运动项目可以减肥明显！只想减肥腿和肚子！我是男生，哪位有经验的人帮我制定个计划！谢谢

Answer 1

开始已有氧为主：跑步机，椭圆机，动感单车等....过后便可以利用无氧器械针对性的减下腿和肚子，减退主要有半蹲动作，器械有腿部综合训练器，大腿内收器，腿部伸展器等等，减肚子最好最简单的方法就是仰卧起做，仰卧举腿等动作，最后昨晚必须拉伸放松，如果不拉伸放松，必长肌肉而且会减不下去....重在坚持，健康节食，科学健身。祝您早日减肥成功，加油！

Answer 2

你身高，体重，肥胖部位，可否在详细具体一些，本人十年专业健身教练，可以帮到你

Answer 3

我也是男生，体重没你那么夸张，既然要减肥就别怕，我现在带我同学减肥呢。
我的方法：先吃饭……
休息1个小时左右之后，最好长一点……
跑步，慢跑（心率控制120，130最佳）30分钟吧，至少的，40分钟更好（我模特朋友是走10分钟，跑40分钟，走10分钟）
仰卧起坐，30个一组，10组（我现在是40个一组，10组，别怕，越疼越爽）
卧推，每组10个，10组，你自己找重量吧，我不知道你能推多少
练这3项之后差不多就1个半小时-2个小时了，不要着急我没说腿
腿在宿舍床上练习，躺好之后，抬起你的脚，开始骑自行车，传说中的空骑，最好效果是每次骑10分钟，中间休息，骑3次，完美的腹肌+大小腿减肥，nice啊~！（不过话说空骑好累，我现在还坚持不到每组10分钟）
行了，就这么多，力量有了，体重也减了，注意：饮食要有节制。不过有一点，我这个减肥不是太明显，你要想更加明显，卧推你可以先不推了，把这个10组换成跳绳+扭腰+压腿以及更多的有氧运动，ok了，累死我了………………

Answer 4

你好，一般来说，减肥运动最适合的是以有氧练习为主、抗阻力练习为辅的模式，有氧练习主要是跑步机、单车，建议跑步时不要设定坡度值，平坡慢跑，以减轻小腿腓肠肌用力；抗阻力练习方面，可以按照小重量、多次数、多组数的练习方式，可以起到减肥塑形的作用。
再就是饮食了，必须要注意的，瘦肉、脱脂奶、鸡蛋等优质蛋白质食物不能过少，蔬菜量也不可少，高脂肪零食一定要戒掉，加工果汁、甜食等少吃或不吃。饮食的合理控制对减肥来说是至关重要的一环，俗话说，“三分练，七分吃”，就是这个道理。

Answer 5

减肥的运动不多，关键是坚持，一次放弃，以后就不好在坚持了。跑步和单车，是减肥最有效果的了。而且，要注意饮食。