Question

170CM 26岁 160斤 是太胖了 计划3个月减掉30斤 最近早晚都在跑步 每次4-5公里。

我是那种见吃就长肉那种，请帮我定个 食谱｛我白天要工作8-10小时 做电脑前面那种｝ 还有我也希望能有一身健康的肌肉｛主要是肚子比较大 像个6个月孕妇一样。 平时我也经常打篮球 身体还算比较壮 朋友都不太相信我有160+斤 但是确实啊 比较烦人 请大家帮我出出主意啊。。。。
觉得都不是很好啊 请写写你们在减肥的感受吧 还有 我在跑步中 有时候很兴奋 有时候就没多达精神 感觉就像在完成任务啊 。。。很怕这种感觉 怕坚持不下去啊

Answer 1

减过一段时间，
第一：饭量减少一半，平时每餐两碗饭，减肥时坚持一碗饭，中餐可适当加些，多吃饭少吃菜，六分饱就好。
第二：早上喝一大杯水，豆奶加面包，或者粥，一半八分饱，饮料少喝。
第三：杜绝零食，最好不吃。（主要是我喜欢吃的零食太少了，所以我没什么可选的），水果当然适当吃是没问题的，健康最重要。
第四：就是锻炼，不过我不是为了减肥而锻炼，年龄大了多锻炼延缓衰老，嘿嘿，我是女的，按照你说的三个月每天早晚都在跑步 每次4-5公里，肯定能减掉的。
第五：保持健康的心态加上合适的步骤，成功不会很远的，加油! 精神支持！祝你成功！

Answer 2

吃黄瓜，去游泳