Question

腹肌被脂肪盖住

如题，我有去健身房大概一年左右，我现在用手都能摸到腹部一块一块，但是由于有一层脂肪所以看不到腹肌，请问如何减腹部脂肪，吃药和节食的就算了，我知道应该是做有氧运动，我现在去健身房都是两个小时，前面一小时有氧运动，20分钟的慢跑（速度8或者9），20分钟的自行车和20分钟的别的器材，这种器材我不知道叫什么名字反正就是跟跑步差不多的也是有氧运动的，然后接下来一个小时的肌肉锻炼，主要是腹肌胸肌还有手部肌肉。请问这样运动可以吗，我现在主要是想减脂，请问是先有氧还是先无氧，有氧运动的话我这样分成三种可以吗，还是要直接做一个小时一样的比如跑步或者一个小时的自行车？还有就是需要每天都做这样的运动吗？我一个星期大概去四五天健身房可以吗？

Answer 1

当然是先做有氧运动了，有氧运动有助于活动全身肌肉和关节，不容易让你无氧运动时受伤，腹部脂肪的问题，我也在尝试，有一点效果，但是主要还是不吃油和脂肪效果更明显，我注意到每次吃完肥肉和油多的食物以后，有较明显的反弹。食物要清淡，多吃蛋白质食物。根据你的量来看是够了。但是估计强度不够，肌肉毕竟是受损以后倍增的。锻炼肌肉一般上一个动作 4组12个一组就觉得累，4组做完就有力竭感最好。慢跑有助于剪掉腹部脂肪。练腹肌时 腹肌八分钟还是强度比较大你不妨试试。我现在隔一天 在25分钟以内完成200个俯卧撑和320个仰卧起坐动作，然后练习上举、飞鸟、前平举。两个月了都有效果了，何况你练了一年估计是量的问题。无氧运动不要超过1小时，有氧运动也一样。隔一天训练一次最好。要减脂肪就得控油。跑步别无他法。除了吃药。

Answer 2

你这样做事分的太开了 不好 减脂的话最好是跑步了，你只要坚持，每天在跑步机上慢跑 9到10的速度，每天跑1个小时，然后加上仰卧起坐这样锻炼腹肌的动作，每个星期我觉得是越多越好啦，反正是减脂为目的的，最后一定要注意饮食，少油，少盐，多蔬菜，千万不能吃油炸的东西，总之饮食也很重要，最后希望我们都能练出来！

Answer 3

最好在练完器械之后再做有氧，器械主要靠无氧糖酵解供能，起到消耗血液中的糖以及肌肉中的肌糖元的作用，之后的有氧就直接动用体内脂肪供能。尽量选择跑步，因为它是全身性的，自行车有点局部！！但力量训练也不能停，也要不然你的肌肉就会萎缩，最重要的是要控制饮食饶驰高脂高糖的食物！！

Answer 4

少吃

Answer 5

其实每个人都有腹肌，只不过可能它们暂时被肥肉遮住了，想解救它们么？教大家一套练腹肌的动作，把肥肉通通甩掉。