求健身高手帮忙制定减肥计划！！！！
我一米八，体重95公斤，最近胖起来的。以前还属于有点壮的，因为平时会打篮球，每年都会打省上的比赛，去年打完CUBA甲组后就再没怎么打球，一下就胖了起来，想节食又怕没有力量...
我一米八，体重95公斤，最近胖起来的。以前还属于有点壮的，因为平时会打篮球，每年都会打省上的比赛，去年打完CUBA甲组后就再没怎么打球，一下就胖了起来，想节食又怕没有力量了，本来膝盖就有伤，跳的也挺高，体重一大跳着特别伤膝盖，慢跑膝盖也会疼。但是想直接练力量又怕现在有肚子练得减不下去了，帮忙给几个不伤膝盖的稍微快点的减肥方法，还有节食了是不是就力量减小了？
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吃苦瓜，每天竞走一个小时，晚饭可以不吃，白天随便吃
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