Question

关于减肥健身的几个问题，希望高手能给解答啊，十分感激！！

我173cm，100KG想减肥健身，练出一个好身体，看了网上的关于健身的一些建议，但是我还是有很多不明白的，希望有高手给与解答
第一，关于跑步，看大部分人都说做长时间有氧运动，减脂效果非常好，但是我跑几百米就气喘吁吁地了，这个时候应该怎么办啊，停下来还是慢走还是继续跑？
第二，关于饮食，一般来说早晨跑步，是吃饭前跑还是饭后跑呢？有没有必要晚上也跑呢？也是时间的问题，饭前还是饭后？
第三，关于增肌，我家有两个10KG的哑铃，比如说练肱二头肌，应该练几组，每组几个呢？假设10个1组，那如果我做到7个做不动了怎么办呢？
希望高手解答啊，十分感激！！！

Answer 1

肠胃问题是肥胖最主要原因之一

当脾脏的能力不足时，心包容易产生积液，使得心脏的能力降低，心脏是人体血液的泵，当泵的扬程不足时，无法把血液顺畅的输送出去，整个身体的活力都降低，人体经络中的体液不易流动，废物就无法排出了。
造成脾虚最主要的原因，是身体的维修系统工作过于劳累，人体在受伤或受到细菌的侵入时，会出现这种现象。人体最容易受到细菌感染的部位，当然是最脏的肠胃了。由于脾虚的体质多半形成于幼年时期，许多疾病的根源都和幼年的生活习惯有直接而密切的关系。
前一节谈到的儿童肠胃感染，会使幼儿形成脾虚的体质，心包经经常阻塞，慢慢地愈来愈胖，而且容易流口水，这些“现象”其实是脾虚的真正症状。从中医理论，脾虚时会出现“脾不束肌”的症状，嘴唇的肌肉没有力量，幼儿又不像成人会有意识的加以控制，就容易流口水了。
这些容易受成人唾液感染的幼儿，多数是比较受到成人疼爱的孩子，才会经常被喂食成人接触过的食物。当其逐渐发胖，加上流点口水，更显得天真可爱，得到更多成人的疼爱，当然受到的感染也就愈多。
那些经常在社区里串门子的可爱孩子，多数长大之后都成了胖子。而且这些孩子由于从小就处于血气能量不足的状态，日后也不容易长得太高，而形成矮矮胖胖的体型。这是最典型的“爱之适足以害之”的例子。
这些幼儿的肠胃问题，有轻重之分，比较严重的人，在很小的时候就成了小胖子；比较轻的人，直到年纪较大时，才变成为胖子；有的甚至到了中年才开始发胖。

增加身体的能量，是减肥的第一课

从肥胖是能量不足的的观点来看，当人体的血气能量不够时，人体为了节省能量的支出，会减少一些比较不重要的工作，垃圾的排泄是第一个被搁置的，因为这些垃圾暂时不清理，并不会对人体造成太大的伤害。
从“能量不足是肥胖的原因”的观点所发展出来的减肥方法，当然和大家熟知的“能量过剩是肥胖的原因”的方法有很大的不同。原来运动、节食、热量控制的手段，多数是消耗能量的方法，减少身体的总体能量。而在新的观点看来，垃圾排不出去主要是能量不够，这些方法会使能量更低，是反其道而行的。因此，减肥时不应该减少身体的能量，反而要增加身体的能量。
在经络研究中，发现经络是人体血管系统外的另外一个体液流场，这个体液流场负责将营养运送到细胞周围供细胞吸收，同时也将细胞所产生的垃圾带走。因此，经络不通是垃圾堆积的另一个重要原因。
传统的减肥方法中，运动具有强化心脏、疏通经络的功效，因此仍然能达到减肥的目的。运动还有另外两个好处。一是会大量消耗人体的能量，造成身体的疲倦感，使得晚上的睡眠品质得到改善，也会增加睡眠的时间。二是运动消耗了大量的能量后，也会增加食物的摄取量。因此，运动真正提升人体能量的功效，是其后续的饮食、休息和睡眠增加，以及因运动而使经络畅通，身体机能正常，产生了更多的血气能量。
综合上述结果，表面上肥胖的原因有二，一是能量不够，二是经络不通。其中经络不通和能量不够有密切的关系，肥胖的人能量不够的原因，主要是风寒的问题所造成的吸收障碍，当然还有睡眠习惯的问题。利用一式三招养生法，是减肥最简单的方法，也是养生最重要的功课，完全顺应人体自然运行规律。
在减肥的过程中，身体会出现许多变化。这些变化用目前普遍的观念来看，很容易产生误解，因而采取了不当的措施，这些措施经常会终止了身体的减肥过程。因此，在这里列出几种可能发生的现象，以及其正确处理方法。

减肥不是减重量，而是减体积

由于在养生过程中体内的血液总量会逐渐增多，也使得人体的骨髓和内脏中的含血量相对提高。这部分的重量改变并不会使人更胖，但会使体重增加，在目前以体重来衡量减肥成效的方法中，很容易被误以为又发胖了。
有了这部分增加的血液也就是血气能量，人体才有能力排除积存在体表的垃圾，这些垃圾的排除，会使体积减小，才能真正达到减肥的目的。
这时体重的变化必须考虑血气上升时增加的血液重量，再减去被排出去的垃圾重量，如果增加的血液重量大于排出去的垃圾重量，则会出现“人瘦了，体重反而增加”的结果。由于血液的比重大于1，而垃圾的比重只有血液的70％，比较轻，这是非常可能出现的结果。因此，减肥不能用体重来衡量成效，必须真正地测量体积。

发胖是减肥必要的中间过程

人体的垃圾主要是从身体的各个部位，透过经络和血管的网络系统输送，再由相应的脏器处理后排出体外。身体内部的垃圾，除了在消化系统中的食物残渣，会从肠道中以大便的形式排泄之外，其它非消化道中的垃圾必定以液态的形式从小便或汗液中排出体外。
成年人的减肥，因脂肪堆积太久，逐渐形成颗粒或结成板块，使得这些垃圾无法顺利透过人体运送垃圾的通道排出体外，身体必须先将这些固态垃圾充水，使之稀释成较小的粒子，再随着体液的输送从小便或汗液排出体外。
　　在垃圾充水的过程中，会使人先行发胖，体重快速增加，等到垃圾排出去了再瘦下来，许多人一休息就发胖，就是人体休息时血气增加了，立即进入充水过程。在充水过程时，会喝大量的水，小便并不见增多，但体重却在很短的一两天内迅速增加1～3公斤；当排出垃圾时，虽不喝水也会有大量的尿液，同样也在一两天内迅速的减少1～3公斤。
通常皮肤愈黑，不常运动，但身体却很结实的人，表示脂肪堆积的情形也很严重，由于是肺虚的体质，使大多数垃圾的含水量偏低。因此，在身体调养过程中更容易出现大量充水的现象。由于每次排出体外的垃圾有限，多数人都必须反复经历相同的过程许多次，不断重复胖胖瘦瘦的变化，才能达到减肥的目的。
在这个过程中，可以发现原来很结实的部位，开始渐渐变得松软，最后再逐渐瘦下去。

Answer 2

1.跑步需要循序渐进，不过你说的情况是长跑必须经历的疲劳期，长跑时开始跑几百米后人人都会遇见疲劳期，其表现为呼吸不匀称，肌肉疲劳，腿无力，这时只要咬着牙坚持一小会儿，就会过去这个时期，你就会感觉呼吸变得匀称了，大脑开始清醒，这时就不会累了。
2.无论什么时间段，跑步一定一定要饭前！！！！！！饭后会胃下垂的。还有，推荐晚上4-6点跑步，早上植物一夜未进行光合作用，空气中氧含量较低，不宜运动。还有，早上跑步猝死率较高。。。
3.练肱二的话，8-10个一组，6-10组吧，因人而异，自己决定量的多少，定期为自己安排大重量组，即用大哑铃做，6-8一组，4-6组即可。
有什么不会的再问我。最最关键还是贵在坚持！！！加油

追问

既然你让我问了我也就不客气了…………
跑步应该跑到什么程度啊？是按时间算还是按距离算还是按身体承受算呢？
按照您的意思，早晨不应该运动吗？还有如果运动完后吃饭会不会吃的更多导致变胖呢？
还有食物有什么禁忌吗？
最后是练肌肉怎么决定自己量的多少呢？每组是做到自己完全做不了为止吗？

追答

亲，悬赏多些有木有，回答这么多问题很费精力的~

追问

改了100分，不够吗？你还在吗?

追答

跑步当然是按距离，开始每天一公里，慢慢觉得跑下来呼吸道不会痛了，跑完不会咳嗽了，就可以加了，一次加500m吧。
早晨可以进行室内的运动，类似俯卧撑，仰卧起坐，抻抻筋之类的。每天固定的运动，慢慢一定会是瘦下来，晚饭要少吃，七分饱，晚上睡前3小时不要再进食，饮食方面当然尽量避免油大的食品，多吃含富维生素的水果蔬菜等等。
不是做到完全做不了，分组就是为了不让你一口气弄没劲。比如每组十个，到第八个时感到做的吃力就行了，说明做到位了。还有，比如做俯卧撑，一定要求质量而不是数量，快上慢下，一个是一个，健身最好能对着镜子做，保证自己姿势是正确。

Answer 3

其实你需要的是耐力
任何事情要成功都是有很多困难的，诸如你要减肥，跑步是一个很好的方式，如果怕累得话就很难成功。
有个建议就是：假设你下决心减肥成功了，那么以后你做任何事情也绝对会成功。
1. 开始跑步的问题就是很难坚持，也不适应，最好的方法是循序渐进，慢慢来，每天跑一点点，
可以跑一天休息一天，等身体适应这种状态了，再长期坚持，我相信只要坚持半年，你一定
可以瘦下来，重要的是你要坚持哦。
2. 关于早上跑步的话最好是饭前跑，吃了东西跑步对身体不好。要瘦身健身，不能太急，如果你早上 也跑晚上也跑会累坏身体的，最好是每天坚持一点，时间久了就可以看到效果了，不可能想几天或者十几天就看到多大的效果的。
3. 关于增肌，我个人认为这个阶段要等到瘦下身来才进行的一个阶段，必须要等肌肉紧实了才开始比较好吧.
希望对你有帮助.

Answer 4

楼上说的很好啦，我想说的是锻炼不是头脑发热，一定要坚持，即使累，也要坚持，加油