Question

怎么把生物钟调整过来啊？

早上晨读是5点40但是起不来。我6点20起都有点困难，整个上午都很昏沉。中午午休是1点10分到1点40但是得在学校里的课桌上睡，但我不困，趴在桌子上很蛋疼，一点睡不着。到了2点多了，第一节课上了一段时间了。我就困了，很困了，趴在桌子上很安逸，但是也不能睡着，怕老师逮到。晚上失眠，怎么睡也睡不着，得11点多上床，快1点才能睡着。我想要中午在1点10分到1点40之间睡着，晚上11点也能睡着，我该怎么做？别说在中午2点多和上午困的别睡，我从初三就开始抑制，在上课最困的时候不睡，也现在高三了还是这样，现在是不困的时候必须睡，困的时候不能睡。。。

Answer 1

我的情况跟你差不多，早上起不来晚上睡不着，最近也在调理，你试试定一个5:30的闹钟和一个5:38的闹钟，第一遍响的时候会很不想起，但是知道几点了会睡不踏实，等第二个闹钟响的时候，基本就能起来了（可以在磨蹭2分钟），用凉水洗脸，洗漱完以后喝杯白开水，晨读的时候要站着，最好走动，8.9点可以喝点提神的东西，下载几首催眠曲，在午休的时候边听边闭目养神，午休时间控制在20-30分钟准时起（不管睡没睡着），因为午休时眯一会放松下脑部活动就好了，找点有兴趣的事情做，困是因为你对发生的事情没兴趣，坚持过那个时间段就不会困了，晚上睡觉前半个小时喝杯纯牛奶，用热水泡下脚，听听催眠曲，穿宽松的睡衣或者裸睡，坚持调理，慢慢的生物钟会重新建立，我坚持了两周了，晚上10点左右就可以睡着了，早上虽然不想起但也睡不踏实，中午午休时如果没什么事情就能眯一会，耽误了下午还是会困，你可以尝试一下。