Question

本人23岁，体重56Kg，身高165cm。想锻炼腹肌、胸肌和手臂肌肉。现在每天...

本人23岁，体重56Kg，身高165cm。想锻炼腹肌、胸肌和手臂肌肉。现在每天下午或者晚上做120个仰卧起坐，60个哑铃，30个杠铃，30个俯卧撑。已经做了半个多月了，感觉没什么效果，不知道什么时候能锻炼出来啊？有什么不对的地方，请高人帮忙指点一下。
4组，一组一百个，太狠了吧！还有俯卧撑，顶多做60个！

Answer 1

加大营养加大训练强度，不要心存极限，最好有个同伴，可以相互比较，相互竞争。
还得有个目标，比如强大的性功能啊，强大的意志力啊...
胸大肌用杠铃推举（4组12个后面全是），然后飞鸟，然后上斜推，然后夹胸。
肩用坐姿杠铃后举，哑铃侧飞，......很多专业动作我也说不上名字....每块肌肉都要四个动作刺激
背...............斜方肌 用引体向上最好
手分为二头三头都很重要
腿 蛙跳 深蹲
腹肌最累，你瘦点还好，加大训练量。练完吃鸡蛋白，有条件喝蛋白粉，牛奶。
其实肌肉啊什么的都是浮云，坚持下来才行......

Answer 2

我觉得是你的方法不科学，练腹肌做仰卧起坐就行了，胸肌用杠铃做，每天做四组，每组8到12个，中间休息时间不要超过1分钟，做完立马吃3到6个熟鸡蛋（只吃蛋清）或蛋白粉也行，这样坚持一个月就有效果了，相信我，我也是健身爱好者

Answer 3

次数不够 虽然说你看起来 120个仰卧起坐 60个哑铃，30个杠铃，30个俯卧撑 很猛 但是 对于一般健身房里健身的人来说 真是太少了 我给你规划一下 仰卧起坐 每天四组 一组一百个 哑铃四组 一组20个 杠铃四组 一组12个 俯卧撑四组 一组40个 而且 你才锻炼半个月 时间太少了 至少三个月 才能有成效

Answer 4

跟我之前差不多，
上健身房教练指导哈就练出来了

Answer 5

看你营养什么的能不能合理搭配