Question

如何跑好800米

我们还有三天就体育中考了，可是我的800米还是很差。每次测试时也只是4：10左右（最快一次也才3：58。。）可是每次体育课我都上，老师要求的训练我也都跟着做了，可为什么我的800米成绩还是很差？。。而且我跑的时候差不多第一圈能跟上（我们跑的时候一圈300，但考试时是400米的），到第二圈就惨不忍睹啊。。。更别提剩下的200了。还有我是很想努力的跑下去啊，可是真的好困难哦，呼吸一困难，腿也跟着迈不开了。。
我倒要怎么办啊？！！！

Answer 1

建议平时多做锻炼，能走路的就不要坐车，尽量不要使用代步工具，复习累了就出去跑跑走走，这是个长期的过程。你可以练习游泳增强心肺功能。多做做仰卧起坐可以增强腹部力量，体育课上做的那些准备活动也可以多做做，多跑跑跳跳有益身心健康。如果跑步练习的话，可以把800米分成四个阶段，第一个阶段类似于发泄期，这一阶段你觉得劲很大，很想使出来，这个时候建议前面保持有3-5个人左右（20个人一起跑）；第二阶段出现在300米时，这个时候是折磨期，感觉浑身无力，有点不知所措，这个时候只管跟着第三个人，不要放弃的跟着他，不要盲目加速；第三阶段出现在500米，这个时候是死亡期，有点痛苦，呼吸不畅，甚至有血的味道，这个时候最怕的就是放弃，磨练你的意志吧，这个时候拼得就是坚持；最后一个时期，就是你感觉飘起来的时候，升天期了，这个时候你飘了起来，没有任何痛苦，脚底也很飘，注意要沉下来，100-50米时加速。

Answer 2

800米是个不长不短的距离，既需要速度又需要耐力，如果需要跑好八百米首先需要做到以下几点:

1. 首先要学会调整自己的呼吸，最好呼气和吸气保持均衡。

2. 其次要调整步伐，每步要跨得大且均匀。

3. 还有很重要的是运动装备，穿方便运动的鞋子和衣服。

4. 最后一百米最好可以冲刺一下。
   

1. 跑800米之前最好提前吃饭。

2. 要经常运动，但是需注意个人情况，不能盲目运动。

Answer 3

这里说的是业余训练
星期一，速度练习，100m,200m 练习
星期二，耐力练习，以跑圈为主
星期三，身体素质练习，力量，仰卧起坐之类的
星期四，休息
星期五，速度耐力练习，400m or 专项练习 800m(1000m)
星期六有空么，出来慢跑下

比赛时候的策略

把800米分成3段路程来跑：300米，300米，200米。

第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。
进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。
第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。
你按照这个方法，在课外活动时练上三、四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助的。祝你取得好的成绩

Answer 4

首先，你不要紧张，调整好呼吸，在起跑后迅速调整好步幅，保证频率的同时增加步幅，中途拼的是耐力（未尽全力的情况下），在最后100米的时候要彻底爆发实力冲刺! 中途速度根据自身情况而定，我以前就是这样 成绩在队里还比较靠前，你可以试一下，但愿能帮到你。个人经验仅供参考

Answer 5

你好！
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!