Question

近一段时间我总感觉自己很累，很疲惫，是什么原因。

基本情况：我在行政部门主要写文字材料，经常在电脑前工作。由于两地分居，每星期都要回家。
自己感到很累，想问专家通过什么方式能快速恢复体力，睡觉、还是锻炼？

Answer 1

我认为你是脑力劳动过度和体力劳动严重不足双重所致,我和你有相同的毛病，一开始我也不知道这是怎么回事，自己非常困惑，然到医院看，人家说没病，然后我自己看书研究，因为我不想让自己的身体有毛病。经过我自己的长时间研究查资料我认为应该这样做（1）睡觉前跑步十到二十分钟。这一方面可以锻炼自己的身体。更重要的是这十几分钟的锻炼可以让你睡一晚上踏实的觉，即睡觉的效率有提高，你要知道不锻炼身体身子会虚的，你没听说过有人每天躺着身体还觉的不舒服吗？（2）延长睡觉时间。做电脑工作的本来就是一项繁重的脑力劳动，如果大脑得不到充分的休息肯定会疲惫的，再加上你每天在是坐着的，静止不动的坐姿对大脑是很有影响的，因为它对大脑的供血有影响，因此会疲惫的这就是我自己的心得，希望对你有所帮助。

Answer 2

怎样消除疲劳

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“感到疲劳”也许是人们向医生诉说得最多的一个问题。但专家认为，许多人是把“瞌睡”说成“疲劳”。这两者之间是有区别的，疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉。当一个健康人在白天感到昏昏沉沉时，要么是因为睡眠不足，要么是因为睡眠质量太差。记住这些差别，下述建议将对你消除疲劳有所帮助。
一、 睡足睡好
大多数成人每晚需睡6～8小时。颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。
如何确定睡眠时间？专家建议：第一星期按正常时间上床；第二星期推迟1小时上床；第三星期则比正常时间提前1小时上床。三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。
在几百种反映我们的感觉的身体节律中，有一种是睡－醒周期。另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。上床前，可的松水平即降低；醒来前它又升到正常值。如果你改变睡眠习惯，例如上夜班或旅行到另一地区，由于睡－醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况过几天才能校正过来。
二、 合理安排饮食
中饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样，头就会晕乎乎的。
高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精炼糖（如水果中所含）。
中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。
三、 摄入足量的维生素和铁质
目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。
维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。因此，服用维生素必须遵医嘱。
四、 寻找疲劳的潜在原因
咖啡碱 你的身体会对咖啡碱产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。
抽烟 由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。
药物 抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。
五、 积极锻炼身体
为什么大多数人感到慵懒的时间是中午？原因之一是睡－—醒周期的一个低点在中午。这时，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟大有益处，它也会帮助你中午不打瞌睡。
大多数抱怨“经常感到疲劳”的人其实是健康人。不过，时常的疲劳也很可能是疾病的一个信号。
医生认为，重要的是注意疲劳的类别，不必大惊小怪，也不必设想它说明了什么严重的事儿；但是，如果疲劳持久且很强烈，你就得去看看医生。

Answer 3

经常在电脑前进行脑力劳动，身体处于长时间的无运动状态下，“累”是在所难免的。所以我觉得，只要定时离开一下那台辐射大的机体，保持良好、舒松的心态，再适时地做做“办公室体操”运动，什么疲劳都会抛之于九霄云外了。
以上是我的心态治疗法，很管用的哦！

Answer 4

如过没有实质性病变。就是亚健康。
要注意心理和身体的调解，多参加体育锻练。

Answer 5

心里作用