瘦人如何增肌增重?

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赛普力量
2019-12-14 · 品牌回答
赛普力量
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增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下,如果你是增肌训练的话,先得说训练后的补充时间,多长时间之内补充效果最好,大家一定要记住这个时间,这绝对是重点考试,训练后45分钟之内,45分钟之内补充是最有效的。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期,这段时间是身体最需要,营养最虚弱,免疫力也比较低的时候,那需要补充什么呢,大家记住,有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水化合物,也叫糖,碳水化合物的话,你必须得吃吸收快的,比如饮料里的糖就吸收快,超市卖的葡萄,同样吸收也很快,还有像香蕉,里边的糖吸收也快,训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质,蛋白质也要补充吸收快的,酱牛肉里有蛋白质,鸡腿儿里也有蛋白质,但是这时候却并不适合吃这些食物,那么哪些蛋白质吸收非常快呢,建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补充的是抗氧化剂,练后一定要补充抗氧化剂,那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢,简单来说,常见的抗氧化剂有维生素a,维生素c维生素e。
增肌训练之后,你需要补充的三种营养素是,碳水化合物也叫糖,蛋白质,和抗氧化剂
总结:
1.补充能快速吸收的碳水,如葡萄糖,香蕉。
2.补充能快速吸收的蛋白粉,如乳清蛋白。
3.补充抗氧化剂,如维生素a维生素c维生素e。
甘油二酯
2024-11-19 广告
任何食用油主要成分都是“脂肪”,但是脂肪又可以分为“甘油三酯”和“甘油二酯”,甘油三酯是累积型脂肪,容易堆积;甘油二酯是非累积脂肪,不堆积,并且有助于代谢。甘油二酯含量高的油,其“堆积脂肪”越少,更适合减肥。食用油中甘油二酯含量大于40%就... 点击进入详情页
本回答由甘油二酯提供
全球播报大师
2019-05-17 · 优质视频达人
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瘦人如何增重和增肌?

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浙江卫健科技有限公司
2018-06-26 · 数字健康管理平台
浙江卫健科技有限公司
公司围绕消费者的健康大数据、互联网和人工智能创建信息健康的生态系统,去分析、研究、引导和管理生命科学,以慢病管理作为切入点,提供个性化管理健康的产品和智能服务,创建数字健康新生活。
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  • 第一餐 7点-8点左右早餐  碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)  蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清  蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果  脂类坚果:2个核桃  营养补剂:善存片一片

  • 第二餐 10点左右 加餐  碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶  蔬菜水果:一个香蕉或猕猴

  • 第三餐:12点左右,午餐  碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可  蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)  蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜  脂类坚果:腰果一把

  • 第四餐 15点 加餐  碳水化合物:一片面包或一个玉米棒  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶  蔬菜水果:一个香蕉或橘子

  • 第五餐 18点 晚餐  碳水化合物:一大碗米饭、面条均可  蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果:同午餐  脂类坚果:2个核桃

  • 6

    第六餐 21点 加餐  碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶  蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

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健身者解说
2020-09-18
知道答主
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其实想健身并不都是胖子,还有一小部分像我这样的瘦子想增重的。你们不要以为自己胖就是痛苦,瘦子更痛苦,好像女孩子比较喜欢胖子的多。像我们这种瘦子女孩子不喜欢。

别问我为什么,因为经验告诉我女孩子更喜欢胖壮一点的,有肉肉的。像我这种瘦子人家说没有安全感。所以我想增重,想变一个肌肉男,过来人有没有像我这种瘦瘦身材的人,求赐教!

我现在的身材类似这种身材,特别瘦弱,不太爱吃饭,比较挑食还有胃炎,都很久了。

不过这段时间我在养胃,吃小米粥一天一碗,很多人说吃小米粥可以养胃我试试。不过吃了半个月胃口好很多了,起码可以吃点油腥了。之前一点油大的都觉得恶心,时在吃不了,所以我这段时间控制自己吃油大的东西,不吃辣的。

吃一些清淡的品味,但同时我还想健身,过来人有和我这样的例子吗?

如果有你可以在下方评论里给我留言,我会回复的,想知道你们是怎么练出来的。这样我会少走不少弯路,练出来必有重谢!

其实现在太瘦的人不好,很多人感觉你没有安全感,脸色也有点发黄看上去像饥饿很久,天天吃不饱的样子。

之前自己也买了些胃药但一点不起色,还很难吃。现在慢慢用食疗的方法,一点点把胃养起来。

我特别喜欢上面这样的身材,我想练成他一样的身材,不知道要多久。很想期待!

如果你有和我同样的例子,把你的经验分享给我吧,在这里谢谢了!

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高人云游此地
2018-08-17 · TA获得超过1540个赞
知道小有建树答主
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一,检查肠胃的消化与吸收功能
许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。不要怕麻烦,如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍,那么你怎么练都是消耗,永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能,饮食有规律少食多餐,不要吸烟等。
二、增加营养 瘦人增肌增重,重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐,不能偏食,选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等,多喝各种营养粥,运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练
首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的,这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大,次数要少,健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个要力竭的,但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律 作息时间要有规律,不能熬夜,晚上11点之前要入睡,中午有午睡时间,确保精力充沛。
五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛,好心情是会影响到肠胃的,让你有个好食欲。过度的精神刺激,如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,导致胃壁血管痉挛性收缩,进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节,比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路,船到桥头自然直”而事实的确是这样,往往并不是我们想像的那样糟。
六、坚持 坚持这点太重要了,不多说了,你懂的!
祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢
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