11岁的男儿童怎样练出来腹肌
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11岁的男孩刚处于青春期，这个时候雄性激素开始明显，锻炼腹肌的话，还是比较容易的。
建议：建议平时按正常饮食，也可以适当多吃些肉，另外平时空闲的时候去做仰卧起坐或俯卧撑，这两种运动比较容易锻炼腹肌，如果坚持的话，现在的年龄还是很容易锻炼出，最好循序渐进，慢慢增加锻炼的时间或次数。
锻炼计划如下：
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。一周练四次以上。
建议：建议平时按正常饮食，也可以适当多吃些肉，另外平时空闲的时候去做仰卧起坐或俯卧撑，这两种运动比较容易锻炼腹肌，如果坚持的话，现在的年龄还是很容易锻炼出，最好循序渐进，慢慢增加锻炼的时间或次数。
锻炼计划如下：
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。一周练四次以上。
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仰卧起坐，单杠的二练【收腹卷身】，适当的控制油性食物的摄取。当然健身房有不少可以锻炼腰腹的器材，你可以去选择。不过11岁........
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建议不要刻意去训练 11岁 还太小了啊 大强度的训练会影响儿童的发育
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建议不要刻意去训练 11岁 还太小了啊 大强度的训练会影响儿童的发育
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做，仰卧起坐就可以了
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