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间隔一天20分钟的训练计划,让你15天弹跳陡增至少20cm,我自己的亲身体验。
一。踮脚左右小跳,30*5组(着地时间尽量短,频率尽量快)
二。高抬腿,40*5组(不一定要抬多高,但是竭尽全力的快)
三。原地垂直起跳,20*5组(着地时间尽量短,脚跟不要着地)
四。极力垂直双手摸高,10*5组(不要求频率,极力跳的高,可助跑)
不论大组小组,都是30秒到40秒的休息间隔。隔一天一次。这是我自己的亲身体会,高中当时从完全热身后助跑摸板到随便热热身原地抓框。
这个很好,选他吧。
一。踮脚左右小跳,30*5组(着地时间尽量短,频率尽量快)
二。高抬腿,40*5组(不一定要抬多高,但是竭尽全力的快)
三。原地垂直起跳,20*5组(着地时间尽量短,脚跟不要着地)
四。极力垂直双手摸高,10*5组(不要求频率,极力跳的高,可助跑)
不论大组小组,都是30秒到40秒的休息间隔。隔一天一次。这是我自己的亲身体会,高中当时从完全热身后助跑摸板到随便热热身原地抓框。
这个很好,选他吧。
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蛙跳,立定跳,摸高(家里的一切高的东西)
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跳绳,跑步
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