Question

减肥！我减肥一年多了，总共减了30J！一直是运动加节食！不过感觉最近...

减肥！我减肥一年多了，总共减了30J！一直是运动加节食！不过感觉最近身体状况不算好，问健身房教练说我缺营养，但是我怕吃营养的反而营养减肥！求运动减肥食谱！非常感谢！

Answer 1

　　减肥训练计划

　　减肥原则： 适当运动＋饮食调整 通过热量负平衡达到减脂目标.
　　〈一〉运动训练：
　　1热身活动: 慢跑10到15分钟，身体感觉发热，稍微出汗即可。
　　拉伸身体肌肉，活动主要运动关节。
　　2阻力练习： 共40到50分钟，隔一天练习一次。
　　主要针对腰腹，臀部，大腿，胸背等部位的练习。
　　3有氧运动：
　　运动方式：走慢跑，中速跑，游泳，踩有氧车或椭圆机。
　　运动频率：5到6次每周
　　运动时间：30到40分钟或60到90分钟（不做阻力练习）
　　运动强度：THR（心率）：120到135次每分
　　注意事项：1再运动前，中后注意补充水分，以少量多次的原则。
　　2遇到身体不适或有不良反应时及时与教练沟通。
　　〈二〉饮食调整
　　1少量多餐，3到4餐每天
　　2减少热量摄入，限制脂肪和碳水化合物的摄入量，如肥肉、米饭，面适量可适当减少，以清淡口味为主，适量饮酒。
　　3多吃茎叶类蔬菜，如苦瓜，丝瓜、冬瓜、萝卜、白菜、葫芦、辣椒、洋葱、莴苣、韭菜、魔芋、金针菇、银耳。
　　水果类可吃木瓜、柑橘、番茄、梨、苹果、荔枝、桃、黄瓜等低糖类。肉类可适当吃瘦猪肉，鸡肉，鱼等。

　　运动结合饮食当然是最好的方法，配餐不见得你能坚持下来，主要是你的饮食不可能每次按着方子来吃。大概吃就可以

Answer 2

周一食谱
　　早：咖啡、苹果 　　午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 　　晚：煮虾(数只)，osli m20植物，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽
周二食谱
　　早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三食谱
　　早：乌龙茶、弥猴桃 　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 　　晚：牛肉、凉拌海带丝。
周四食谱
　　早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
周五食谱
　　早：咖啡、苹果 　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六食谱
　　早：麦片粥(一小碗)橙子 　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周日食谱
　　早：绿茶、苹果 　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 　　减肥原理：这份食谱可不得了，当然是——依据国际上流行的“分食丽”（蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法）及有利于人体健康、年轻的核酸饮食丽而设计的

Answer 3

你各先具体把你的个人基本情况说出来。身高，年龄，体重，职业等，营养师再考虑你的体质配餐。

Answer 4

节食不好的，你就是缺乏营养，如果怕胖可以吃一些钙片什么的

Answer 5

好厉害啊！牛人啊