Question

哑铃卧推怎么做的？

为什么我做的时候都是感觉手臂在用力？而且手臂酸胀，胸部那儿好象没用到力，这是什么原因？求指教！

Answer 1

　　哑铃平卧推：平行仰卧在哑铃凳上，垂直举起哑铃，举到肘部微屈时，慢慢放下用时2秒到3秒，降低到哑铃杆平行于乳头的位置。还原到原来的位置时，胸部最好收缩一下肌肉。
　　上斜和下斜的要领基本相同，上斜下降到肩部位置，下斜下降到胸下部。
　　由于哑铃凳卧推锻炼范围比杠铃卧推大，可全面的锻炼胸大肌。事实证明，运动员和健身者当中，更多人宁愿做哑铃卧推。

Answer 2

这是正常的现象，每一个动作不仅仅是单一肌群的参与，其他的肌群也有参与，只不过没有注意到。卧推不论哑铃还是杠杆，手臂如果不够强的话，初期主要练得是手臂，主要是肱三头肌和肩前素肌，过段时间就好了。

Answer 3

做飞鸟，双脚左右开立，身体向前倾成90度，双臂下垂，手持哑铃，然后展开双臂，于身体平行，每比次五组并深呼吸，没组20，有条件训练完补充蛋白粉或者健身饮，将事半功倍

Answer 4

　　卧推技巧：肩胛骨微收，肩膀往脚的方向沉肩，脚趾抓地，上背部和臀部接触卧推凳，下背部要悬空一掌距离。卧推过程中肘部和前臂以及手腕不要晃动。下放吸气，推起呼气，推到最高点收紧胸大肌，肘部要保持微屈，下放推起整个过程都要缓慢的在胸大肌控制下做。下放位置保持和身体在一个水平面即可，肘部稍微靠近身体一点-就是不要完全打开成90°。向上推要有一定弧线，有点往中间夹的感觉，但哑铃不要碰到一起。
　　接下来是重点，注意力在胸大肌上，始终注意力全部集中在胸大肌，这样才能调动更多胸大肌的肌纤维发力。

Answer 5

哑铃卧推有一个误区就是会借用手臂的肌肉，最好用杠铃卧举；注意方法：练时意念一定要集中在胸部。