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如果光吃东西是不会长肌肉的
这需要锻炼,让肌肉知道你需要更加强的力量,
比如锻炼胸肌建议做卧推,哑铃飞鸟之类的运动
食物方面,增长肌肉主要是蛋白质和植物纤维
一般锻炼前简单吃一点,锻炼半小时后,建议吃些淀粉类食物打底,这样可以有助蛋白质的消化,然后再吃鸡蛋清,蛋白粉之类的食物,蛋白质消化需要2小时,肌肉锻炼后2-3小时最需要蛋白质补充,所以这个时候吃蛋白粉最好!其他在平日里可以做吃点高蛋白的食物,比如鸡胸肉!
这需要锻炼,让肌肉知道你需要更加强的力量,
比如锻炼胸肌建议做卧推,哑铃飞鸟之类的运动
食物方面,增长肌肉主要是蛋白质和植物纤维
一般锻炼前简单吃一点,锻炼半小时后,建议吃些淀粉类食物打底,这样可以有助蛋白质的消化,然后再吃鸡蛋清,蛋白粉之类的食物,蛋白质消化需要2小时,肌肉锻炼后2-3小时最需要蛋白质补充,所以这个时候吃蛋白粉最好!其他在平日里可以做吃点高蛋白的食物,比如鸡胸肉!
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锻炼完可以吃鸡蛋补充蛋白质，但不要吃蛋黄，蛋黄是涨脂肪的，不仅锻炼平时也要注意饮食，可以每天吃个苹果或香蕉什么的~
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主要是荤素搭配 当然你要去正规的健身房有教练带 他会卖你产品的
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光吃东西是不会长肌肉的 要锻炼
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