Question

男生减肥的方法，我187，体重180，16岁，就是太胖了，特别是脸，揉啊揉啊揉。。想减肥，有决心！

脸啊！肚子啊，胸脯啊！广告什么的就别说了- -急需啊！！！有加分！！

Answer 1

16岁可以开始锻炼了，

健康减肥的不二法门就是有氧运动：首推 慢跑，如果膝盖不算很好，或者体重比较大，可以用椭圆机代替，有氧操类（韵律搏击、踏板操、民族舞等等），

这些有氧运动每次至少要运动30分钟以上，因为根据目前的主流观点，身体在有氧运动的前25分钟左右是分解糖原的，之后才会分解脂肪，所以注意控制时间，

但是建议也不要超过1个小时，否则会继续分解你的肌肉，这样的话，减下来之后会导致皮肤松弛，建议在减肥的同时稍微锻炼锻炼肌肉，很多快速减脂的肚皮上都很多层，体重是轻了，但是相当难看；

更重要的一点，运动的同时要控制 饮食，你满头大汗的运动1个小时，大概也就消耗400K热量，
大概也就消耗20g脂肪的样子，并不算多，运动后你吃两块甜点或者一个汉堡就抵消了，

所以锻炼期间的饮食是：高蛋白、中碳水、低脂肪
肉类可以选择：牛羊鸡鱼（注意别吃皮和脂肪），水果、蔬菜NO问题

按照科学的速度，一周减脂0.5公斤是比较理想的

追问

也就是说只要跑步30分钟然后控制饮食对么？

追答

可以这么理解，俗话说叫“管住嘴 迈开腿”

至少30分钟，不够30分钟的话基本属于做无用功，最好是40-50分钟；

另外能站就别坐，能坐就别躺下，能走路的就别坐车……

饮食上也多控制，少吃零食，7分饱即可，晚上少吃些高热量，多果蔬菜（但是也别按饱着吃）

追问

30分钟是连续还是累计，还有，，脸咋办。。这是最后一个问题- -

追答

有氧运动需要持续进行，所以才有30分钟这一说，要是不持续就没有分钟数的意义了，

脸胖有两个方面，一个是天生脸盘大，也就是你的下颚骨宽，面部的骨骼也宽大，
这种情况，除了手术打磨，没有别的途径可以改善，你可以看很多女明星都把下颚打磨了；

第二个是脂肪的原因，这种情况多表现在，如果你脸向上拍照，就显得比较小，
如果脸朝下拍照就臃肿，那么还是减脂

减脂是全身的效果，不可能只少那一部分的脂肪，所以就安心有氧运动+控制饮食吧，
脸会慢慢瘦下来的

Answer 2

多锻炼，多做些有氧运动，比如每天跑步30-60分钟，
不要暴饮暴食，多食水果蔬菜，你现在才16岁 不要吃减肥药，也不要节食减肥，多锻炼就好。
想减肥就要坚持住。
祝你早日成功！

追问

。。这么简单？是慢跑还是什么？

追答

慢跑就行，每天至少坚持45分钟

Answer 3

俯卧撑，仰卧起坐，跑步。多做一些高燃脂的运动。

追问

麻烦具体点。。