我平时没去过健身房！就自己在家锻炼，大手臂肌肉还算发达，就是小手臂不理想，还有胸肌也不理想，我该... 20
我平时没去过健身房！就自己在家锻炼，大手臂肌肉还算发达，就是小手臂不理想，还有胸肌也不理想，我该如何锻炼呢！请教各位大侠了…...
我平时没去过健身房！就自己在家锻炼，大手臂肌肉还算发达，就是小手臂不理想，还有胸肌也不理想，我该如何锻炼呢！请教各位大侠了…
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4个回答
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以我亲身体验不得不说，小臂肌肉很难练！小臂肌肉的锻炼不外乎两种：一、小臂放桌上，握哑铃，手腕用力举哑铃，掌心向上练内侧，掌心向下练外侧；二、握力器也是锻炼小臂的。小臂的粗细，主要还是取决于你骨骼的大小。个人感觉胸肌的锻炼最容易：杠铃仰卧推举效果最好（注意姿势，肘部向两侧拐）
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锻炼小手臂就炼双臂放窄俯卧撑和哑铃手腕扭转；在家锻炼胸肌没有好方法，也就俯卧撑和倒立俯卧撑。
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这个很简单，去超市买根臂力棒
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还是健身房比较专业点.
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