Question

怎样才能快速的锻炼出胸肌和腹肌

Answer 1

　　先热身，可原地踏步，用膝盖去碰胸部，计量太高，30-50次。
　　俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高，且在一定范围内，越高越好．向下动作时呼气，要呼得彻底才可以上撑；向上动作时要吸气，尽量吸，以打开肺部．要做到感觉累了再免强自已做一两个．还可以稍休息后再做一遍，或更多遍．也可以做到完全不行，休息30分钟在做，反复3次，每天，2个月就有胸肌
　　再下来就用哑铃，要选一对比你感觉”正好适合”稍重的哑铃，做仰卧飞鸟动作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸胀感为止．8到12次一组，3组。慢慢递增直到每天6组。
　　平躺做哑铃推胸，8到12次一组，3组。慢慢递增。直到每天6组
　　运动对肌肉的作用规律：
　　早运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉．
　　休息足够营养充足能量充足或稍过剩的状况下，运动能强身健体；反之则劳损机体。运动后食用香蕉和鸡蛋有助于肌肉形成。如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？
　　如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
　　你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。
　　然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
　　再马上躺下做仰卧起坐。
　　再起来，做慢跑3分钟。
　　再躺下。 再起来，冲刺跑。
　　只有20次以上的重复次数才能打造清晰的腹部。如果你做200个都没什么感觉，因为肌肉会适应你训练的强度，那就需要你改变姿势，像仰卧起坐、悬垂举腿等等很多方式都不错 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
　　但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如下视频；
　　http://www.tudou.com/programs/view/xGDZPsjKOWY/
　　姿势是一方面，重要的是重复次数，20次以上是最低程度。
　　另一种方法就是加重量，可以把哑铃放在头后，毕竟次数太多就浪费时间了。

Answer 2

　　胸肌、腹肌：

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
　　8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。
　　给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
　　比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再做更难的俯卧撑。腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。

Answer 3

每天早上起来按照自己的能力做仰卧起坐和俯卧撑，晚上睡觉的时候也和早上一样。然和在慢慢的增加做的个数。这样过不了几天就行了。

Answer 4

仰卧起坐+伏卧撑+坚持+坚持+坚持。只要做到就一定可以成功。

Answer 5

俯卧撑，加强度的做啊！20个一组！做5组！1个月就有明显效果，只要你能坚持住，这样的强度，每天能训练，胸肌想快速做那就要做亚玲做大鹏张开运动，20个一组！同意做5组！做好后放松，多吃鸡蛋，水果，鱼肉，可以让肌肉线条更完美