Question

戒烟会胖吗？说出科学原因。

或者有真正接触的告诉下 说出科学原因。不要乱七八糟的一大堆复制的。。

Answer 1

　　为什么不少吸烟者戒烟后出现了体重增加？这是因为香烟中含有的尼古丁成分有一定抑制食欲的作用，能增加机体的基础代谢，并使胃肠道粘膜血管收缩，影响营养的吸收。烟民开始戒烟以后，尼古丁对胃肠功能和人体代谢的影响消失，戒烟者有时会将想吸烟的感觉误认为是饥饿感。另一方面，长期吸烟者味觉、嗅觉变得不敏感，戒烟以后味觉、嗅觉得到改善，胃口大增，对主食的摄入不知不觉增多。特别是有些人采取不健康方法应对戒断症状，例如吃大量高热量的零食等，也可导致体重增加。
　　常用的避免体重增加的方法有：

　　情绪不好时，不以吃来解决；奖励时，也不以吃来庆祝。

　　均衡的营养，吃多种食物：均衡、重质、适量。

　　三餐一定要按时吃（早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少）。

　　不吃零食及宵夜。

　　睡前3、4小时不再进食。

　　吃完东西立即刷牙。

　　不要暴饮暴食。

　　细嚼慢咽（咬出健康来）：一口食物，左20下，右20下，再吞咽。

　　饮料只喝白开水，每天2000毫升以上，不喝其它含热量（糖或酒精）饮料。

　　避免油炸食物。

　　避免高热量的食物：如加油、糖的各式甜点。

　　多吃青菜（每天至少吃3碟青菜以上）。

　　多选用带骨或有壳比较麻烦的食物，缓解进食速度。

　　改变进餐程序（喝汤、青菜、肉、主食）（喝清汤、少喝浓汤）。

　　每天运动（1周3次以上，中等程度以上的运动，每次20-30分钟以上）。

　　此外，每周至少测一次体重也是非常必要的，一旦体重增加，就应该调整自己的饮食结构和运动量。

　　总之，整个戒烟过程中做到调整饮食结构，经常参加体力活动，遇到困难及时向医生寻求帮助，并学习运动及营养处方，既戒掉烟瘾又把控制住体重的目标也是可以实现的。